Piszemy diete na mase

Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Dieta

Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat
Autor	Wiadomość
Luter Administrator Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 609 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń Płeć:	Wysłany: Nie 23:50, 23 Paź 2005    Temat postu: Piszemy diete na mase Poradnik jak stworzyc własną diete. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 [g] węglowodanów - 4 kcal 1 [g] białka - 4 kcal 1 [g] tłuszczy - 9 kcal Idziemy dalej, wiemy też, że powinno się spożywać: 2-3 [g] białka na kilogram masy ciała 2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała Teraz sprawa najtrudniejsza dobranie proporcji pomiędzy białkiem / tłuszczem / węglowodanami jest to sprawa indywidualna, osoby mające tendencje do tycia powinny trzymać poziom węglowodanów na maxymalnie niskim poziomie, a w to miejsce wprowadzić kalorie z białka. Osoby mające trudności w nabieraniu masy / naturalnie chude - powinny trzymać poziom węglowodanów na poziomie maxymalnym i jeżeli nadal przyrost jest niezauważalny zwiększyć spożycie tłuszczy do 1,5 a nawet 2 [g] na kilogram masy ciała. A teraz obliczymy to samo troszkę inaczej: 2 [g] białka na kmc = 2 x 70 = 140[g] białka x 4 kcal = 560 kcal 7 [g] węglowodanów na kmc = 7 x 70 = 490 [g] węglowodanów x 4 kcla = 1960 kcal 1,5 [g] tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 [g] tłuszczy x 9 kcal = 945 kcal i wychodzi 560+1960+945 = 3465 [kcal/doba] I kilka żelaznych zasad: - dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach - Węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu - w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie" ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, ale zawsze coś) - przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. - bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. - pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie - unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych - mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem, laktoza Teraz jeszcze coś również ważnego: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych produktów ! Bierzemy się za rozpisanie diety: Ustalamy pory jedzenia posiłków - to będzie stanowić naszą bazę: 7.00 - Śniadanie 10.00 - Drugie śniadanie 13.00 - Obiad 16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 22.00 - Posiłek białkowy Oczywiście pory ilość posiłków może ulec zmianie, jak naprzykład pora treningu. Ważne jest, aby w starać się w każdym posiłku dostarczyć jednakowej ilości białka/tłuszczu i węglowodanów. Wyjątek to posiłek ostatni / na noc powinien zawierać samo białko i posiłek po treningowy, który powinien zawierać tylko węglowodany. Mysle ze teraz kazdy będzie mógł stworzyc diete według swoich potrzeb!!! Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Kadloob Vip Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 363 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń	Wysłany: Pon 0:07, 24 Paź 2005    Temat postu: Popieram przedmówce;] Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Luter Administrator Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 609 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń Płeć:	Wysłany: Pon 0:09, 24 Paź 2005    Temat postu: Jeśli ktos by chciał diete to z przyejmnością pomożemy ułożyc Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Kadloob Vip Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 363 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń	Wysłany: Pon 17:53, 26 Gru 2005    Temat postu: Jak ktoś będzie miał zamiar napisać prośbę o ułożenie diety to zapraszam do tego postu żeby sie pod niem podpisywać. Pozdroo Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
O.S.T.R.y Gryzipiór Dołączył: 13 Sty 2006 Posty: 3 Przeczytał: 0 tematów	Wysłany: Pią 22:01, 13 Sty 2006    Temat postu: No to jak takie kozaki jestescie to pomozcie mi ulozyc diete, jakby co to wiecie gdzie mnie szukac Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Kadloob Vip Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 363 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń	Wysłany: Pią 23:47, 13 Sty 2006    Temat postu: Spoko Ryszard damy jakoś radę. Najlepiej połączymy moją dietę z Szamana i wyjdzie taka ful wypas że nas jeszcze przerośniesz nie raz:PP Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Vasco Vip Dołączył: 07 Lis 2005 Posty: 24 Przeczytał: 0 tematów	Wysłany: Nie 17:08, 15 Sty 2006    Temat postu: ja swoją układałem w ten sam spsób przedewszystkim w diecie potrzebna jest soja Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Kadloob Vip Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 363 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń	Wysłany: Nie 22:26, 15 Sty 2006    Temat postu: Tak jest:D Soja to nasza podstawa:PP Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Kenio Mięsniak Dołączył: 26 Lis 2005 Posty: 60 Przeczytał: 0 tematów Skąd: Wadowice	Wysłany: Nie 22:33, 15 Sty 2006    Temat postu: soja ? heh dobre Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Kenio Mięsniak Dołączył: 26 Lis 2005 Posty: 60 Przeczytał: 0 tematów Skąd: Wadowice	Wysłany: Pon 9:00, 16 Sty 2006    Temat postu: hehe chyba kpisz w tajemniczeni stary widze że dużo wiesz o budowaniu masy i białku soje traktuje się tylko jako dodatek do diety ponieważ to białko roślinne a do budowy masy mięśniowej przedewszyskim potrzebne jest białko zwierzęce więc chłopie jak nie wiesz to nie pisz tylko się lepiej zapytaj kogoś kto coś o tym wie Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Vasco Vip Dołączył: 07 Lis 2005 Posty: 24 Przeczytał: 0 tematów	Wysłany: Pon 11:15, 16 Sty 2006    Temat postu: Stary nie zapędzaj się z tymi opiniami pamiętaj że to on jest operatorem tej strony trochę szacunku.a po drugie każdy ma swoją dietę. Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Kadloob Vip Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 363 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń	Wysłany: Pon 15:38, 16 Sty 2006    Temat postu: Bez obrazy proszę, wogóle to chodziło o NASZĄ podstawę jako NASZ DODATEJ do NASZEJ diety, ponieważ MY mamy MAŁO różniące się diety. Pozdroo Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Luter Administrator Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 609 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń Płeć:	Wysłany: Pon 16:14, 16 Sty 2006    Temat postu: Dokładnie chodzi o wtejmniczenie NASZE wiec jak Ty nie wiesz to sie nie wypowiadaj podzro. A sorka ale wiem ze to dodatek do diety tak na marginesie.. Magelan troszke za ostro Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Kenio Mięsniak Dołączył: 26 Lis 2005 Posty: 60 Przeczytał: 0 tematów Skąd: Wadowice	Wysłany: Wto 0:47, 17 Sty 2006    Temat postu: po pierwsze nie wiedziałem że to WASZA dieta że oto chodzi z tym wtajemniczeni myślałem że chodzi o tzn: kolesi którzy się znają na układaniu diety w takim bądzi razie się nie wtrącam do postu ale myślałem że chodzi wam o prawdziwy budulec masy mieśniowej a wy wyjechaliście ze soją to mi sie troche śmiać chciało Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Luter Administrator Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 609 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń Płeć:	Wysłany: Wto 10:11, 17 Sty 2006    Temat postu: Spokojnie Kenio po pierwsze Vasco jest tutaj jednym z nas wiec nie masz prawa go z banować bez konsultacji ze mną a ja na pewno go nie zbanuje!! A własnie chodziło o to ze w budzie ciągle mowimy o soji dlatego tak napisaliśmy nie ma o co sie kłócić! Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Kenio Mięsniak Dołączył: 26 Lis 2005 Posty: 60 Przeczytał: 0 tematów Skąd: Wadowice	Wysłany: Wto 10:17, 17 Sty 2006    Temat postu: spoko mi on w sumie lotto byle by nie pyskował Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Luter Administrator Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 609 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń Płeć:	Wysłany: Wto 10:22, 17 Sty 2006    Temat postu: Nikt tutaj nie bedzie siebie nawzajem obrażał! Przynam troche magelana ponisło Ale Ciebie tez, więc zapomnijmy o tym incydencie;) Każdy ma prawo do pomyłek Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Kenio Mięsniak Dołączył: 26 Lis 2005 Posty: 60 Przeczytał: 0 tematów Skąd: Wadowice	Wysłany: Wto 10:36, 17 Sty 2006    Temat postu: ok luter niech ci będzie Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Kadloob Vip Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 363 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń	Wysłany: Wto 16:09, 17 Sty 2006    Temat postu: Co to za kłutnie kur.wa mać! Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Luter Administrator Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 609 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń Płeć:	Wysłany: Wto 16:23, 17 Sty 2006    Temat postu: Spokojnie kadloob juz jest wszystko ok;] Tylko mała sprzeczka a zreszta to nie post o kłotniach tylko o diecie wiec kolejne wypowiedzi nie związane z tematem bedą usuwane!! Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Vasco Vip Dołączył: 07 Lis 2005 Posty: 24 Przeczytał: 0 tematów	Wysłany: Czw 12:00, 19 Sty 2006    Temat postu: wyciągam do ciebie ręke kenio na zgodę Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Kenio Mięsniak Dołączył: 26 Lis 2005 Posty: 60 Przeczytał: 0 tematów Skąd: Wadowice	Wysłany: Czw 22:23, 19 Sty 2006    Temat postu: a ja do ciebie vasko wyciągam ręke I na zgode proponuje wypić po kielonku Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Luter Administrator Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 609 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń Płeć:	Wysłany: Czw 23:05, 19 Sty 2006    Temat postu: No i bardzo ładnie znów nastał pokój na forum ok a teraz posty związane z tematem Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Kadloob Vip Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 363 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń	Wysłany: Czw 17:04, 26 Sty 2006    Temat postu: No własnie! Vipom i Administratorom nie wypada się kłucić. Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
bombel33 Gryzipiór Dołączył: 01 Lip 2006 Posty: 7 Przeczytał: 0 tematów	Wysłany: Nie 20:51, 02 Lip 2006    Temat postu: Witam ja ma taka sobie diete wiec potrzebuje pomocy ta dieta zostaal ulozona przez mojego znajomego ktory troche sie zna ale tez wole waszej opini P prosze o poprawki itp pozdraiwam 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI 1 puszka osączonej czerwonej fasoli 1/4 posiekanej czerwonej cebuli 1 pokrojona papryka 1/8 filiżanki oliwy z oliwek 1/8 filiżanki czerwonego winnego octu 1 łyżka soku z cytryny lub limony Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
bombel33 Gryzipiór Dołączył: 01 Lip 2006 Posty: 7 Przeczytał: 0 tematów	Wysłany: Nie 20:57, 02 Lip 2006    Temat postu: eheheha co to jest taj soja:PP ja tu poczotkujacy P i prosze bez obelg:D Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
aro340 Gryzipiór Dołączył: 03 Lut 2007 Posty: 3 Przeczytał: 0 tematów	Wysłany: Sob 21:42, 03 Lut 2007    Temat postu: Witam przydał by mi sie dieta aby przybrac na mase. Wiecie gdzie mnie szukać. Z góry dzieki Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
wojtek195_2005 Gryzipiór Dołączył: 24 Lut 2007 Posty: 1 Przeczytał: 0 tematów	Wysłany: Sob 22:50, 24 Lut 2007    Temat postu: Cytat: - unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych Dlaczego przy diecie należy odstawić chipsy ??? dla mnie to rarytas w dodatku bogaty w węglowodany ??? Czekam na odpowiedż Pozdrawiam Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Chudy Gryzipiór Dołączył: 02 Kwi 2008 Posty: 1 Przeczytał: 0 tematów	Wysłany: Śro 18:36, 02 Kwi 2008    Temat postu: Pomocy Wzrost - 165 Masa - 50 kg bardzo mala wiem :/ poprosze o pomoc !!! jaka dieta jest najbardziej odpowiednia dla mnie !? i jeszcze jedno pytanie , czy jak jestem chudy a bede duzo cwiczyc moja masa zmaleje ? Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Bosky Gryzipiór Dołączył: 29 Lis 2010 Posty: 1 Przeczytał: 0 tematów Skąd: Jednorożec Płeć:	Wysłany: Pon 15:15, 29 Lis 2010    Temat postu: Pomoc w ułożeniu diety. Witam wszystkich. Jestem z przedziału tych 'nowych' Chciałbym, żebyście pomogli mi w ułożeniu diety, bo ja kompletnie nie wiem, za co mam się zabrać Mam niecałe 180 cm wzrostu, ważę 71 kg. Mam 17 lat. Ćwiczę od około roku, ale z przytyciem mam ciężko. Jedynie w tamą zimę się katowałem, żarłem wszystko, co miałem pod ręką i ile tylko mogłem w siebie wcisnąć i tym sposobem przez 3 miesiące przytyłem 5 kg. Szczerze mówiąc wolałbym konkretną dietę, która myślę, że da mi lepsze efekty Czy moglibyście mi coś przykładowego ułożyć? Z góry wielkie dzięki Post został pochwalony 0 razy Ostatnio zmieniony przez Bosky dnia Pon 15:16, 29 Lis 2010, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
MutantMass Silacz Dołączył: 07 Sie 2015 Posty: 399 Przeczytał: 0 tematów Skąd: Poznań	Wysłany: Pią 11:33, 15 Kwi 2016    Temat postu: Dużo steków To moja niezawodna dieta Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
AdrianK Gryzipiór Dołączył: 09 Lut 2017 Posty: 14 Przeczytał: 0 tematów Skąd: Kraków Płeć:	Wysłany: Wto 16:29, 07 Mar 2017    Temat postu: ja długo zaczynałem, w końcu zaczalem, ale znow długo jechałem na samych ćwiczeniach. trzymanie się diety to dla mnie większy wysiłek ;p ale staram się, wrzucam cos dla chudzielców w okolicach 60u kilo [link widoczny dla zalogowanych] Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
MutantMass Silacz Dołączył: 07 Sie 2015 Posty: 399 Przeczytał: 0 tematów Skąd: Poznań	Wysłany: Pią 10:50, 10 Mar 2017    Temat postu: Myślę, że w niektórych przypadkach większe znaczenie może mieć to co się je, niż same wykonywanie ćwiczeń. Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Wyświetl posty z ostatnich: Wszystkie Posty1 Dzień7 Dni2 Tygodnie1 Miesiąc3 Miesiące6 Miesięcy1 Rok Najpierw StarszeNajpierw Nowsze

	Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Dieta	Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

Skocz do: Wybierz forum Kulturystyka----------------TreningSuplementacjaDietaOdchudzanieDopingNasze zdjęciaSylwetkiRegulaminNowościDziennik treningowy Inne sporty----------------Strong ManTrójbój siłowySztuki walkiFitnessSiatkówkaPiłka nożna Po siłce - Hydepark----------------Przedstaw sięWszystko i nicAdministracjaHumorLinkiHandel Dodatki----------------  Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach