| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć: 
|
|
 Wysłany: Pią 12:43, 11 Lis 2005 Temat postu: Trening na rzeźbe |
|
|
|
PONIEDZIAŁEK
Mięśnie klatki piersiowej
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20* - 4 serie po 6 lub 7 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej leżąc - 3 serie po 6 lub 7 powt.
- ściaganie rączek dwóch wyciągów przed klatką piersiową stojąc - 3 serie po 6 lub 7 powt.
Mięśnie łydek
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 2 serie po 6 lub 7 powt.
- wypychanie do góry ciężaru na suwnicy skośnej przez ruchy stóp w stawach skokowych - 2 serie po 6 lub 7 powt.
Mięśnie brzucha
- skłony tułowia na łąwce skośnej - 2 serie, liczba powtórzeń adekwatna do możliwości
WTOREK
Mięśnie naramienne
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 3 serie po 6 lub 7 powt.
- unosznie ręki z rączką wyciągu bokiem w górę stojąc - 4 serie po 6 lub 7 powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę leżąc przodem na ławce skośnej 20* - 4 serie po 6 lub 7 powt.
Mięśnie czworoboczne
- unosznie do góry barków stojąc, w dłoniach sztangielki - 3 serie po 6 lub 7 powt.
ŚRODA
Bicepsy
- unosznie przedramion ze sztangą łamanę stojąc - 2 serie po 6 lub 7 powt.
- unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 5 serie po 6 lub 7 powt.
Tricepsy
- wyciskanie ssztangi na ławce poziomej leżąc (chwyt wąski) - 2 serie po 6 lub 7 powt.
- prostowanie rąk z drążkiem wyciągu stojąc - 5 serie po 6 lub 7 powt.
Mięśnie przedramion
- unosznie do góry dłoni ze sztangą siedząc (przedramiona oparte na górną część ud lub na ławeczce) - 3 serie po 6 lub 7 powt.
PIĄTEK
Mięśnie czworogłowe ud
- przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - 2 serie po 6 lub 7 powt.
- prostowanie nóg siedząc (maszyna)- 5 serie po 6 lub 7 powt.
Mięśnie dwugłowe ud
- uginanie nóg leżąc (maszyna) - 3 serie po 6 lub 7 powt.
Mięśnie brzucha
- skłony tułowia na łąwce skośnej - 2 serie, liczba powtórzeń adekwatna do możliwości
- unoszenie kolan do brzucha na przyrządzie zwanym podporą - 2 serie, liczba powtórzeń adekwatna do możliwości
SOBOTA
Mięśnie grzbietu
- podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 6 lub 7 powt.
- poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc (podchwyt) - 3 serie po 6 lub 7 powt.
- przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej (podchwyt) - 3 serie po 6 lub 7 powt.
Intensywność nie jest duża. Do każdej serii dobieramy ciężar, z którym możemy wykonać 10 powtórzeń. Wykonujemy ich jednak 6-7.
Tempo wykonywania powtórzeń powinno być stosunkowo duże. Jednak nie może utrudniać nam sprawowania kontroli zarówno nad ciężarem, jak i nad pracą ćwiczonych mięśni.
Przewy między seriami powinny trwać 2 minuty. Jeżeli możemy to nawet 1 minuta.
Po każdym treningu wykonujemy 40 min. aeroby.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Pią 16:02, 11 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
Kiedyś sie przyda;) ale rzeźbić to ja będę dopoiero jak odpowiednią mase zdobędę
PS. Ja myślałem od zawsze że na rzeźbe sie ćwiczy jak największą liczbą serii i powtórzeń, widocznie byłem w błędzie choć nie jestem tegot aki pewnien do końca;]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 20:44, 11 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
no bo się ćwiczy tak ok.15 pow tylko ten plan jest taki więc mnie nie wiń ;p
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kenio
Mięsniak
Dołączył: 26 Lis 2005
Posty: 60
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Wadowice
|
|
| Wysłany: Pon 23:42, 28 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
Za mało pow. powinno się stosować od 15 do 20 pow. 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 23:48, 28 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
Spoko kenio jak juz napisałem wyżej :] Trzeba czytac posty
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Pon 18:26, 26 Gru 2005 Temat postu: |
|
|
|
Nieprawda! Ok15 to może być 14 i 16. Tutaj chodzi o to że powinno być od 15do20 powtórzeń. Oczywiście może być też większa rozbieżność w tym ok np 13albo17;] itd. pozdroo
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Ramzes89
Gryzipiór
Dołączył: 16 Kwi 2006
Posty: 23
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Trouń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 11:53, 16 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Faktycznie troche dziwny ten trening na rzeźbe,ale to nie znaczy,że nie moze byc dobry 
Pozdro!!
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 20:56, 16 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Lydy daj do UD. i jak piszesz plan to uzywaj zamiast Mięśnie naramienne , barki lepiej sie czyta:)
najlepiej rzezbe robi sie na wyciagach.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
