SebaZgr
Gryzipiór
Dołączył: 26 Sty 2006
Posty: 37
Przeczytał: 0 tematów
|
|
 Wysłany: Sob 23:34, 28 Sty 2006 Temat postu: ZMIENIONY PLAN NA MASE!!!OCEŃCIE!!! |
|
|
|
Czesc mam ułozony plan na MASE na 4 dni : trening-poniedziałek,wtorek,czwartek i piatek , niedziela odpoczynek.Mozecie mi napisac czy jest dobrze rozpisany pod katem MASY??Czy dobra ilosc serij i powtózeń??A jesli cos jest nie tak to wprowadzcie jakies zmiany.Jesli jest za mało cwiczen to napiszcie gdzie i jakie proponujecie i po iloe serij i powtózen.Jest to trening bez zadnych sprzetów bo trenuje w domu.
PONIEDZIAŁEK
Klatka+Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
2.Wyciskanie chantli głowa w góre 4x12,10,8,6
3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,6
1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6
2..Uginanie o kolano 3x12,10,8
3.Uginanie chantli chwyt młotkowy 3x12,10,8
WTOREK
Nogi+Przedramię
1.Przysiady ze sztangą 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x10
3.Wspiecia na palce 4x25
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10
CZWARTEK
Barki
1.Wyciskanie chantelek zza karku 4x12,10,8,6
2.Unoszenie hantli na boki 4x12,10,8,6
3.Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia 3x12,10,8
4.Unoszenie chantelek w opadzie 3x12
5.Sztrugsy 3x10-12
PIATEK
Plecy+Triceps
1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,6
2.Wiosłowanie chantelka 4x12,10,8,6
3.Martwy ciag na ugietych nogach 4x12,10,8,6
1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x12,10,8,6
2.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 3x12,10,8
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez SebaZgr dnia Nie 20:17, 29 Sty 2006, w całości zmieniany 1 raz
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
