| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
hp100
Moderator
Dołączył: 26 Lis 2005
Posty: 88
Przeczytał: 0 tematów
|
|
 Wysłany: Nie 11:57, 27 Lis 2005 Temat postu: trening na mase |
|
|
|
moze kazdy by po krótce opisał swój masowy trenig ilosc powtórzen itp
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć: 
|
|
| Wysłany: Nie 14:06, 27 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
Więc tak obecnie jade planem piortyet na ramiona ale wcześniej cwiczyłem tym:
Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławece poziomej 3x 10\8\8
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 10\10\10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10\10\10
Triceps:
- sciągnie drązka wyciągu 3x 12
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 10
- pompki z rekami z tylu 3x 10
Wtorek:
Barki:
- unoszenia na boki hantli 3x 10
- wyciskanie sztangi zaa karku 3x 10
- szrugsy hantlami 3x 12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
Łydki:
- wspięcia na palce stojac 3x 15
- wspięcia na jednej nodze 3x 10
Czwartek:
Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 10-8-8
- uginania na lawce skosnej naprzemienne 3x 10
- podciąganie handelki w oparciu o kolano 3x 8
Plecy:
- podc. na drazku w waskim nachwycie 3x max
- sciąganie linki wyciągu 3x 12
- martwy ciąg 4x 10-8-6-4
- podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia podchwytem 3x 10
Piątek:
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 12
- zwijanie sznurka 3x 2 powtórzenia
Nogi:
- przysiady 4x 10-8-6-4
- uginania nog w lezeniu na lawce 3x 10
- ugnianie nóg na maszynie leżąc 3x 10
Przerwy między ćwiczeniami ok.2 minuty
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Nie 14:11, 27 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
Mój trening to jest taki (serie i powtórzenia):
Na każdą dużą grupę mięśni robię po 16 serii ana mniejsze po 12. Duże grupy czyli klatka, plecy i nogi, małe grupy barki, bicepsy i tricepsy. Nigdy nie trenuję 2 dużych grup tego samego dnia! W plecach, nogach i klacie mam podzielone na 4 ćwiczenia z czego każde po 4serie. powtórzenia robie progresją 14-12-10-8(co drugi tydzień). Na mniejsze grupy mam albo po 3 ćwiczenia po 4serie albo po 4ćwiczenia po 3serie i też progresją, co drugi tydzień. Jak jakieś jeszcze pytania to dawać . Teraz ciekaw jestem co inni robią
Luter nie chodziło w pytaniu o trening tylko o serie i powturzenia8).
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kenio
Mięsniak
Dołączył: 26 Lis 2005
Posty: 60
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Wadowice
|
|
| Wysłany: Pon 23:37, 28 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
Mój trening na mase to zazwyczaj 4 serie w ćwiczeniu, takie pow. 12-10-8-6.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Wielki Mongol
Gryzipiór
Dołączył: 01 Gru 2005
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Pruszków
|
|
| Wysłany: Czw 22:02, 01 Gru 2005 Temat postu: |
|
|
|
Luter, proponuję dodać do łydek ćwiczenie na siedząco jeżeli chcesz je rozwinać w pełni.
A jeśli hodzi o mnie, to nie robię obecnie masy. Odpuściłem ją sobię rok temu i przerzuciłem sie na siłę.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 22:43, 01 Gru 2005 Temat postu: |
|
|
|
ok dzięki ale do lydek nie przywiązuje az tak duzej wagi bardziej przykładam sie do ramion 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Czw 11:56, 08 Gru 2005 Temat postu: |
|
|
|
Jakie mogą być przykładowe ćwiczenia na łydki, z jakieś 3 ćwiczenia i opis pokrótce jakby ktoś zarzucił to by było si;]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
MutantMass
Silacz
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
| Wysłany: Wto 12:40, 30 Paź 2018 Temat postu: |
|
|
|
Mój plan się bardzo często zmienia
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
