| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć: 
|
|
 Wysłany: Sob 12:21, 21 Sty 2006 Temat postu: Stretching - rozciąganie mieśni |
|
|
|
Wiatm! ;] Szukałem w necie szczerze długo nie musiałem szukac:p i znalazłem coś o rozciąganiu mam nadzieje ze sie przyda 
Rozciąganie:
Mięśni klatki:
Stajemy przy futrynie lub stabilnym sprzęcie domowym w lekkim rozkroku,
jedna ręka luźno opuszczona, druga wyprostowana i zaparta (pod kątem 90 stopni względem tułowia)
o nasze stabilne oparcie. W tej pozycji wykonujemy skręty tułowia w przeciwnym kierunku do rozciąganej strony klatki
2.rozciąga obie części klatki piersiowej jednocześnie-stajemy przy ścianie(tyłem do niej)-
wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi częściami dłoni o ścianę,
na wysokości nieco powyżej pasa. Pozostają one przez cały czas ćwiczenia w jednakowej pozycji.
Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady, rozciągając jednocześnie mięsnie klatki i obręczy barkowej.
Należy wykonywać to ćwiczenie z dużym wyczuciem, ponieważ zbyt głębokie(lub zbyt szybkie)
opuszczanie tułowia może spowodować kontuzję stawu barkowego.
Mięśnie najszersze grzbietu
1.Do tego ćwiczenia jest potrzebny punkt oparcia-może być to krzesło.
Splatamy ramiona nad głową łącząc przedramiona ze sobą, chwytając jednocześnie za łokcie od zewnątrz.
Tak złączone przedramiona kładziemy na naszej podporze(krześle)jednocześnie klęcząc na kolanach przed krzesłem.
Z tej pozycji wykonujemy pogłębianie tułowia, jednocześnie rozciągając mięsnie najszersze grzbietu
2.najlepiej pionowa poręcz lub futryna drzwi. Stajemy w lekkim rozkroku-jedna noga wysunięta,
tułów pochylony do przodu, chwytamy się naszej poręczy jedna ręką(druga zwisa luźno)
i z tej pozycji staramy się odchylać do tyłu jednocześnie nie puszczając naszego punktu zaparcia
rozciągając w tym czasie mięsnie najszersze grzbietu
3.stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony tak,
by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji pogłębiamy skłon tułowia,
jednocześnie utrzymując ramiona w niezmiennym położeniu
Mięśnie trójgłowe ramion
Stojąc w lekkim rozkroku unosimy jedna rękę, (której mięśnie będziemy rozciągać)pionowo w górę,
zginając ją jednocześnie maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i przyciągamy go za głowę.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
pym4ss
Moderator
Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 2:59, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
dobry art. 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
"zp"
Gryzipiór
Dołączył: 18 Mar 2006
Posty: 41
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Polska->północno-wschodnia->Mazury :D
|
|
| Wysłany: Czw 19:42, 23 Mar 2006 Temat postu: |
|
|
|
Spoko!! Przyda mi sie, bo dawno sie nie rozciągałem 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Diabbel
Gryzipiór
Dołączył: 11 Mar 2006
Posty: 44
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Czw 23:34, 23 Mar 2006 Temat postu: |
|
|
|
Ja sie rozciągam zawsze jakieś 20 min na początku tr... rościągam wszystkie mieśnie które będe ćwiczył w danymn dniu... po takim strechingu bardzo dobrze się ćwiczy!! polecam wszystkim czy sie chce czy nie 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 0:39, 24 Mar 2006 Temat postu: |
|
|
|
Dokładnie każdy przed treningiem powinien rozciągnąć kazdą grupę mięsni. W celu np uniknięcia kontuzji. 20 minut to troche duzo mi wystrcza te 5 minutek
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Diabbel
Gryzipiór
Dołączył: 11 Mar 2006
Posty: 44
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Pią 9:06, 24 Mar 2006 Temat postu: |
|
|
|
No 5 min starczy na rozgrzewke ale 20 min można uważać za jescze jeden trening  tylko zupełnie inny niż ładowanie w buły
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Nie 14:13, 26 Mar 2006 Temat postu: |
|
|
|
Prawidłowo powinno się rozciągfać wszystkie mięśnie po treningu te które sie ćwiczyło lub które miały jakiekolwiek wysiłek. Oczywiście najpierw rozgrzewka. Od niedawna zacząłem zamiast jazdy na rowerku treningowym stosować takie podskoki jak robią to czarnuchy na reklamie paneli . 5minut skakania i machania łapami, oszczędność czasu
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 19:33, 07 Maj 2006 Temat postu: |
|
|
|
po trening powinno sie nie tyle co j rozciagac jak je rozluznic jakis maly zwis na drazku czy cos takiego..
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Śro 10:27, 10 Maj 2006 Temat postu: |
|
|
|
Tak to jest na rozciągnięcie stawów też zwis na drążku
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 14:44, 10 Maj 2006 Temat postu: |
|
|
|
chyba sie nie rozumiemy szkoda sie klucic.. zdaje mi sie ze mowimy o tym samy ale w innych slowach
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
masakrator1987
Gryzipiór
Dołączył: 07 Mar 2007
Posty: 6
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Śro 17:40, 07 Mar 2007 Temat postu: |
|
|
|
rozciąganie ścięgien przed treningiem ogólnym jest bardzo korzystne dla organizmu,Ja osobiście muszę zrobic rozgrzewkę przynajmniej 10min,często gdu nie dobrze się rozciągniemy zwiększamyryzyko kontuzji oraz możemy się nabawić problemów
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
MutantMass
Silacz
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
| Wysłany: Pią 16:16, 23 Mar 2018 Temat postu: |
|
|
|
Rozciąganie jest bardzo ważne
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
