| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
pym4ss
Moderator
Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów
Płeć: 
|
|
 Wysłany: Sob 3:52, 07 Sty 2006 Temat postu: Przedramiona |
|
|
|
Mięsnie przedramion są bardzo specyficzne.Są tacy którzy ich nie ćwicza i mają wspaniale ukształtowane.Są też tacy którzy ćwiczą przedramiona regularnie i nie maja wiekszych efektów.Na predyspozycje genetyczne nie mamy wpływu .Jednak dobrym i ciężkim treningiem mozemy dużo zdziałać.Jeżeli ćwiczycie bez efektów to coś jest nie tak.Gdzieś popełniacie błąd .
Postaram sie wam pomóc w przezwyciężaniu tych kłopotów.Poniżej przedstawiam kilka ćwiczeń wraz z opisami i przykładowymi treningami na ramiona.
A więc do rzeczy:
ZACZNIEMY OD CWICZEŃ NA STRONE PRZEDNIA PRZEDRAMIENIA:
1.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą stojac
Stoimy trzymając sztange przed sobą(lub za sobą) nachwytem.Z tej pozycji wykonujemy zginanie dłoniowe ręki.Dodatkowo w ruchu powrotnym,aby poprawic sile siłe uścisku możemy jeszcze rozwijać palce-prostujemy palce aż sztanga znajdzie sie na opuszkach palców.
2.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangielkami stojąc
Stoimy trzymając sztangielki po bokach wzdłuż tułowia.Z tej pozycji wykonujemy zginanie dłoniowe-zginając stawy nadgarstkowe w kierunku ciała.
PRZEJDŻMY TERAZ DO CWICZEŃ NA TYLNĄ CZĘŚĆ PRZEDRAMIENIA:
1.Zginanie grzbietowe nadgarstków ze sztangą w oparciu o uda
Opieramy przedramiona o uda trzymając sztange nachwytem wykonujemy zginanie grzbietowe.
2.Uginanie przedramion ze sztangą trzymana nachwytem stojac
Stoimy trzymając sztange przed sobą nachwytem. Z tej pozycji uginamy ręce w stawach łokciowych utrzymując łokcie jak najbliżej ciała.Oprócz przedramion a właściwie przede wszystkim,pracują w tym ruchu mieśnie ramnienne.
3.Zginanie grzbietowe nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem
Siędząc na ławce opieramy ręke o udo trzymając sztangielke nachwytem.Z tej pozycji wykonujemy zginanie grzbietowe.Ćwiczenie te pozwala skoncentrować sie na każdej ręce z osobna.
Trzymając sztangielke podchwytem w ten sam sposób można przećwiczyć przednią strone przedramienia.
POZOSTAŁA CZEŚC BOCZNA PRZEDRAMIENIA:
1.Uginanie przedramion z sztangielkami trzymanymi neutralnie
Większośc z was twierdzi że to ćwiczenie na biceps.Owszem!A takze na miesien ramieny .Jeżeli jednak w dolnym położeniu opuścicie przednia częśc sztangielki , a w górnym ją naciagniecie w strone przedramienia - to zaangażujecie boczną część przedramienia.
Tyle ćwiczeń powino wam wystarczyc.Teraz kolej na plan.Ćwiczenia na przedramiona,na ogół wykonuje sie w jednym treningu z bicepsami.
Nie będe rozpisywał całego treningu .Podam tylko zestaw ćwiczeń jaki mozecie dołączyc do swoich treningów.
Zestaw lżejszy(łatwiejszy) proponuję żebyśmy ułożyli wspólnie.Wybierzcie po jednym ćwiczeniu na przednia i tylnia częśc przedramienia.Wykonujcie w każdym z nich 3 serie po 8-10 powtórzeń.Jeżeli jest to dla was za lekki zestaw to mozecie obydwa ćwiczenia wykonywać w superseri.Pamietajcie aby w momencie maksymalnego napiecia zatrzymać ruch na ok. 2 sekundy.
ZESTAW TRUDNIEJSZY SKŁADA SIE Z 3 ĆWICZEŃ
-uginanie przedramion ze sztangielką trzymaną nachwytem stojąc
-zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą stojąc
-zginanie boczne nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem
Q każdym ćwiczeniu wykonujecie 4 serie po 8-10 powtórzeń.
mam nadzieje że zaprezentowane ćwiczenia i przykładowe treningi pomogą wam w wypracowaniu wspaniałych przedramion.
Pozdrawiam
(Text nie jest mojego autorstwa)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Sob 13:18, 07 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
Bardzo dobry artykuł! Nie rozumiem tylko ćwiczenia tego "1.Zginanie grzbietowe nadgarstków ze sztangą w oparciu o uda
Opieramy przedramiona o uda trzymając sztange nachwytem wykonujemy zginanie grzbietowe." Ale ok mniejsza z tym chyba zaczne ćwiczyć przedramię bo szczerze mówiąc nie ćwicze go 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Sob 13:25, 07 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
Nom bardzo przydatne ale gdybyś miał np jakieś gify albo coś z tym co mówił wyzej Luter?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Sob 13:31, 07 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
No nie wierze po porstu nie wierze!!  pierwszy raz kadloob powiedziałes na mnie Luter Ale ok powrzucam kilka gifów bo chyba mam cos na dysku! pozdro..
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Sob 13:45, 07 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem
2.W staniu wykonywanie wahadłowych ruchów nadgarstka z obciążonym z jednej strony drążkiem
3.W pozyci stojacej, ramiona wyprostowane w przód-nawijanie na drewniany drążek ciężarka zawieszonego na sznurku
4.Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nadchwytem na modlitewniku.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Sob 23:27, 07 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
No i bardzo ładnie.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kenio
Mięsniak
Dołączył: 26 Lis 2005
Posty: 60
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Wadowice
|
|
| Wysłany: Nie 2:16, 08 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
to 3 ćwiczenie polecam z wijanie i rozwijanie sznurka bardzo dobre 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
pym4ss
Moderator
Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 2:56, 08 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
zgadzam sie z przed mowca 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 17:29, 08 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
Dokładnie ćwiczenie z sznurkiem jest zajebiste pracuje i przedramie górne jak i dolne POLECAM!!
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Steve
Gryzipiór
Dołączył: 10 Maj 2006
Posty: 14
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Krk
|
|
| Wysłany: Śro 23:34, 10 Maj 2006 Temat postu: |
|
|
|
nie ma to jak zajebiste przedramie z wywalonymi żyłami na wierzch...masakra
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 10:28, 11 Maj 2006 Temat postu: |
|
|
|
3 faktycznie najelepsze.. dozucasz to do treningo i mozesz sie cieszyc duzym przedramieniem..
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Wto 20:59, 16 Maj 2006 Temat postu: |
|
|
|
etam sznerek na 3 jest na rzeźbę i przez to wychodzą brzydkie żyły jak tu tez ktoś wspomniał już. Ja sam osobiście stosuję tylko ćwiczenie z rys 1 i jestem w pełni zadowolony. Robię go progresją na 7 serii razem z rozgrzewkową.
Serie:
O-40x
I-40x
II-35x
III-30x
IV-25x
V-20x
VI-15x
W serii 0 zaczynam od samego gryfu 8kg i potem do każdej następnej serii dokłądam po 2,5kg na stronę czyli po 5kg. W finiszu wychodzi 38kg na 15 razy. Polecam to wszystkim twardym, bo ból jest naprawdę mocny. Aha, jakby ktoś chciał robić moim systemem to niech sobie ciężar dopasowuje tak, zeby ostatnie 5 powtórzeń zrobić na piekielnym bólu. To jest ten magiczny klucz.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
