| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
M.R.C
Gryzipiór
Dołączył: 04 Gru 2006
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów
|
|
 Wysłany: Pon 16:15, 04 Gru 2006 Temat postu: proszę o rozpiskę na tydzien wiek 18lat 170cm 61kg |
|
|
|
witam mam 18 lat i zaczołem niedawno cwiczyc chciał bym abyści pomogli mi w rozpisce treningu na tydzien jak i diecie z góry dzięki
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Śro 1:02, 06 Gru 2006 Temat postu: |
|
|
|
Jak dopiero zaczynasz to zacznij narazie taki plan przez pierwsze 5tagów ćwiczeń żeby przygotować mięśnie do rozrostu:
1-skłony tułowia na ławce skośnej głową w dół
2-unoszenie nóg w pozycji leżącej lub wiszącej do klaty
3-podciąganie na drążku szerokin uchwytem
4-wiosłowanie sztangą o róg w opadzie tułowia
5-wyciskanie sztangi leżąc
6-przenoszenie hantla za głowę wzdłóż ławki
7-rozpiętki
8-wiciskanie sztangi za głowę siedząc
9-unoszenie hantli na boki w pozycji stojącej
10-przysiady ze sztangą
11-wspięcia na palce
12-unoszenie sztangi prostej stojąc
13-wycisk francuskie hantla oburącz
14-unoszenie hantli naprzemian stojąc
Ten plan jest taki ogólnorozwojowy, zalecany po dłuższej przerwie oraz dla poczatkujących. Doskonale rozwija wszystkie główne partie mięśni, oraz powoduje wzrost siły. Trening ten stosuje się 3x w tygodniu, każdorazowo wykonuje się te same ćwiczenia. Ja osobiście go stosowałem i bardzo go polecam. Potem wleci masówka.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
M.R.C
Gryzipiór
Dołączył: 04 Gru 2006
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Śro 11:21, 06 Gru 2006 Temat postu: |
|
|
|
dzieki napewno skozystam
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
