| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
Vasco
Vip
Dołączył: 07 Lis 2005
Posty: 24
Przeczytał: 0 tematów
|
|
 Wysłany: Pon 20:28, 12 Gru 2005 Temat postu: Podstawowe zasady dla młodego kulturysty |
|
|
|
Zbiór zasad jakie powinien znać kazdy poczatkujacy kulturystysta.
Dzieki nim bedziesz wiedzial jakich błędów unikac a co wykonywac najlepiej.
1. Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę.
2. Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który
pozwoli Ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę
ruchów.
3. Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku,
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w
opadzie
4. Naucz się poprawnej techniki. Stosuj małe obciążenie w celu
wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach.
5. Kieruj się rozsądkiem. Unikaj brawury i lekkomyślności.
6. Unikaj bólu. "Bez bólu nie ma przyrostów" jest destrukcyjnym
powiedzeniem, lecz jeżeli dopiero zaczynasz treningi to po kilku treningach
możesz spodziewać się łagodnego bólu mięśni, oznaczającego jedynie, że
mięśnie zostały pobudzone do rozrostu.
7. Wszystkie ćwiczenia powodujące ból należy niezwłocznie korygować tzn.
zmniejszać obciązenie o 20-30% i ponownie spróbować powoli
zwiększając obciążenie, i wyrabiając sobie poprawną technikę.
8. Bardzo ważny jest sposób oddychania. Jeżeli wstrzyma się oddech
w momencie natężonego wysiłku, to można zemdleć i doznać poważnej
kontuzji. W trakcie ćwiczeń należy stosować się do następujących zasad:
wdychać powietrze podczas opuszczania ciężaru i wydychać je w trakcie
podnoszenia.
9. Między powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu.
10. Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim
prawidłowym powtórzeniu.
11. Bądź zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi
i koncentracji.
12. Ćwiczenia i technikę ruchu dopasuj do swoich możliwości. Tylko ty sam
znasz swoje ciało, jego siły, słabości i ograniczenia.
13. Stosuj ćwiczenia podstawowe, angażujące wiele grup mięśni, by
zbudować solidne podstawy.
14. Jeżeli jesteś początkującym zapomnij o super seriach, izolacji czy
ruchach wymuszonych, to dobre dla kulturystów z dużym
doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę.
15. W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśni, to
przyspiesza ich regeneracje przed następną serią.
16. Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa),
potem mniejsze (biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz
nie mieć siły na trening tych większych.
17. Zmieniaj swój trening co jakiś czas, mniej więcej 3 miesiące, uchroni Cię
to o stagnacji. Nie zapomnij jednak, że zbyt częste zmiany treningu, też
nie dadzą oczekiwanych rezultatów. Mięśnie muszą mieć czas na
zareagowanie na konkretny trening.
18. Wykonywanie samych ruchów podczas ćwiczenia nie wystarczy, musisz
sobie wyobrażać jak twoje mięśnie rosną. W szczytowym momencie
ruchu napinaj ćwiczony mięsień.
19. Niema jednego doskonałego programu treningowego, nie naśladuj
treningów profesjonalistów. Jeżeli jesteś początkujący powinieneś zacząć
od nieskomplikowanych treningów dla początkujących, nawet jeśli wydają
Ci się one zbyt proste i mało przekonujące.
20. Aby osiągnąć maksymalne tempo rozrostu mięsni, trzeba dać
organizmowi czas na regenerację pomiędzy kolejnymi treningami.
Najlepszym na to sposobem jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu
i czasu na wypoczynek.
Myślę, że przyda się to każdemu nie tylko początkującym
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Pon 18:21, 26 Gru 2005 Temat postu: |
|
|
|
mam pytanie do tego ze nie można wyciskać sztangi za głowe, robić martwego ciągu i przyciąganie sztangi do brody. Dlaczego? ja te wszystkie ćwiczenia robie akurat po 2 razy w tygodniu- hardcore trening;d
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
ViruS
Gryzipiór
Dołączył: 04 Sty 2006
Posty: 4
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
| Wysłany: Czw 1:01, 05 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
Do każdego wieku powinno się przydzielać inny trening np.dla ludzi do wieku tak do 20 wieku życia nie powinno się stosować takich ćwiczeń jak np. martwy ciąg oraz wszelkich cwiczen na stojąco ponieważ do tego wieku kregosłup nie jest jeszcze w 100% zbudowany i jeszcze się rozwija.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kenio
Mięsniak
Dołączył: 26 Lis 2005
Posty: 60
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Wadowice
|
|
| Wysłany: Nie 2:32, 08 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
nom takie ćwiczenia które najbardziej obciążają kręgosłup jak np: martwy ciąg, przysiady ponieważ przy tych ćwiczeniach używa się naprawde sporych ciężarów co bardzo wpływa na kręgosłup
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Diablik
Gryzipiór
Dołączył: 13 Kwi 2006
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Czw 12:53, 13 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
bardzo przydatne rady 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
timex
Gryzipiór
Dołączył: 12 Kwi 2006
Posty: 15
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Czw 13:28, 13 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
no nie sądzę żeby aż do 20 lat nie robić takich ćwiczeń
to nie zależy od ćwiczeń że można przestać rosnąć
ale od tego że za dużo się nakłada na gryf
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć: 
|
|
| Wysłany: Czw 14:25, 13 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
tak to zalezy od ciezaru nie od cwiczen
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
timex
Gryzipiór
Dołączył: 12 Kwi 2006
Posty: 15
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Czw 15:20, 13 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
jasne że od ciężaru
ćwiczenia można wykonywać każde
ale jak będziesz nakładał za duże ciężary w ćwiczeniach które obciążają kręgosłup i jak jesteś jeszcze młody i rośniesz
to tkanka miękka nie pamiętam teraz jak to się fachowo nazywa
za szybko stwardnie i nici z wysokiego chłopa
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Czw 21:26, 13 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
No na pewno. Statystycznie młody chłopak rośnie i się rozwija fizycznie do 21roku życia. Ogólnie wzrost kości wzwyż zostaje zachamowany kilka lat przed tym wiekiem, ale ogólnie chodzi tutaj też o rozrost kości w szerz czyli umasywnienie.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
omeusz
Gryzipiór
Dołączył: 10 Kwi 2006
Posty: 26
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Pią 14:18, 14 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
KAZDE cwiczenie obciaza kregoslop, np przy uginaniu na biceps na stojaca plecy sa uzywane jako stabilizator dla utrzymania prawidlowej postawy ciala. mysle ze nie ma co odpuszczac sobie MC czy przysiadow, trzeba tylko pilnowac prawidlowej techniki, zakladac rosadny ciezar i panowac nad kazdym powtorzeniem. wtedy nie ma sie o co bac
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 20:49, 16 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
dobrze piszesz a dodam kupcie sobie pas:)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
timex
Gryzipiór
Dołączył: 12 Kwi 2006
Posty: 15
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Nie 21:30, 16 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
pas nic nie pomoże w rośnięciu
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 8:38, 17 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
ja raczej myslalem o kregoslupie:)
co do wzrostu to: cwiczyc mniejszymi ciezarami(plecy,nogi)
zachowac technike
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 13:00, 28 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
temat chyba wyczerpany. Zamykam go.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
