| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
przemek98
Gryzipiór
Dołączył: 27 Lut 2011
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Łomża
Płeć: 
|
|
 Wysłany: Nie 21:12, 27 Lut 2011 Temat postu: plan treningu |
|
|
|
Witam jestem nowy na tym forum. Chciałbym się z wami skonsultowac czy ten plan jest dobry dla mnie mam 13 lat, ważę 61 kg i mam 175cm wzrostu.
oto plan znalazłem go w internecie i nie wiem czy jest dla mnie dobry:
To dosc pospolity plan:
Poniedzialek
klatka, triceps
wtorek
wolne
sroda
plecy ,biceps
czwartek
wolne
piatek
barki nogi
sobota i niedziela- wolne
brzuch mozesz cwiczyc po kazdym treningu
Przykladowe cwiczenia jakie mozesz wykonywac na dana grupe miesniowa:
klata
-wyciskanie sztangi na laweczce poziomej
-wyciskanie sztangi na laweczce skosnnej (to podstawa. jesli nie masz to cos wykabinuj np. podłoz cos z jednej strony))
-rozpietki na laweczce plaskiej
triceps
-pompki na poreczaczh (moze byc z dodatkowym obciazeniem)
-wyciskanie francuskie z sztangielka
brzuch (zalezy od stopnia zatluszczenia mozesz robic od jednego cwiczenia nawet do trzech)
-brzuszki 3- po 20-15 powtorzen
-podciaganie kolan w zwisie okolo 20 pow
-brzuszki na skosne brzucha-skretosklony
plecy
-podciaganie na drazku(szerokim nachwytem)
-podciganie na drazku(waskim nachwytem)
-wioslowanie ze sztanga w opadzie
-podciaganie sztangielki w opadzie
biceps
-uginanie ramion z sztanga stojac
-uginanie ramion stylem motylkowym siedzac .
barki
-wyciskanie sztangi za karku siedzac
-unoszenie sztangielek bokiem stojac
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ciala
nogi
-polprzysiady ze sztanga trzymana na udach
-przysiady wykroczne
tu nie mozesz zbytnio szalec zeby nie obciazac kregoslupa. jak chcesz przysiady to z malym ciezarem.
lydki
-wspiecia na palcach siedzac trzymajac sztange na kolanach
-wspiecia na palcach stojac .
jesli chcesz spalic tluszcz to wykonuj wiecej powtorzen tak okolo 4 -5 seri po 20-12 powtorzen karzdego cwiczenia
jesli szcesz zbudowac mase miesniowa a wydaje mi sie ze o to Ci chodzi poniewaz warzysz tylko 51 kilogramow wykonuj 3-4 serie po 12-8 powtorzen a cwiczenia w tej liczbie co masz wyzej podane czyli na male grupy miesniowe 2-3 rodzaje cwiczen a na duze grupy 3-4
Bedziesz musial ciezaru dokupic bo powinienes co jakis czas dokladac. jak bedziesz umial wykonac np. 20 powtorzen a powinienes zrobic 12, to juz lipa (chodzi mi o budowanie masy)
0
proszę o odpowiedzi
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 14:21, 09 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
|
Plan jest dobry, odpowiednio dobrane ćwiczenia. Tylko moim zdaniem jest to plan dla średnio zaawansowanych, a sądząc po Twoim wieku zbyt dużego doświadczenia nie masz, co nie znaczy że nie masz w ogóle ćwiczyć, ale powinieneś skupić się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Czyli taki wstęp do kulturystyki. Dobrze, że już tak wcześnie zacząłeś się interesować tym sportem później będzie Ci łatwiej. Pozdrawiam
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
wariat155
Gryzipiór
Dołączył: 05 Paź 2011
Posty: 12
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 15:17, 09 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
|
zgadzam się z kolegą powyżej. zrób trening ogólnorowzwojowy najpierw a po jakimś miesiącu/ dwóch przejdź do treningu na mase. Tylko na Twoim miejscu zmieniłbym kolejnośc trenowania partii mieśniowych
pon nogi i barki
śr klatka i triceps
pt plecy i biceps
i co najważniejsze trzymaj potem dietke a będą efekty;)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
levrone
Gryzipiór
Dołączył: 08 Sie 2011
Posty: 13
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Wto 10:11, 11 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
|
Tak jak reszta proponuję zacząć od ogólnorozwojówki, a najlepiej od treningi z własnym obciążeniem ciała - wbrew pozorom można osiągnąć bardzo dobre rezultaty. Np. tutaj masz gotowy program na początkujących wg Arnolda [link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Barteks
Gryzipiór
Dołączył: 13 Sie 2012
Posty: 5
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 19:35, 13 Sie 2012 Temat postu: |
|
|
|
Tez mam plan
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
MutantMass
Silacz
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
| Wysłany: Czw 12:38, 29 Cze 2017 Temat postu: |
|
|
|
FBW według mnie sprawdzi się tutaj najlepiej
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
