| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
niebieski17
Gryzipiór
Dołączył: 28 Lis 2011
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów
|
|
 Wysłany: Pon 16:54, 28 Lis 2011 Temat postu: plan ćwiczeń, prośba do oceny |
|
|
|
witam, mam ogromną prośbę, aby ktoś przeczytał, ocenił i może coś podpowiedział odnośnie mojego planu treningowego:
mam 20 lat, prawie 80kg, 178cm wyrostu.
trenuje piłke nożną od 6 lat, ostatni rok 5 razy w tygodniu, zaczęła się przerwa zimowa i chce troche przytyć, wzmocnić sie i przede wszystkim poprowić wygląd, budowę, tylko wiem ze nie wszystko na raz. wiec prosze o pomoc, i ocene. ćwicze na atlasie wiec opis cwiczen moze byc nie do konca wyrazny, także pytać a wytłumacze. to mój plan ćwiczen na początek:
PONIEDZIAŁEK i ŚRODA:
- wyciskanie klata 4x12 powtórzeń
- brzuszki na ławce pochyłej 5x15 powtórzeń
- ściąganie wyciągu do klaty 4x12 powtórzeń
- biceps na modlitewniku 4x10 powtórzeń
- nogi, prostowanie nóg w siadzie 4x10 powtórzeń
WTOREK i CZWARTEK:
- rozpiętki na atlasie 4x12 powtórzeń
- brzuszki, podciąganie prostych nóg do góry w zwisie 5x10 powtórzeń
- ściąganie wyciągu do pleców 4x12 powtórzeń
- triceps, na stojąco 4x10 powtórzeń
- nogi, prostowanie nóg w siadzie 4x10 powtórzeń
PIATEK: (luźniejszy dzień)
- pompki 4x12 powtórzeń
- przyciąganie ciężaru do klatki 4x12 powtórzeń
- brzuszki, podciąganie prostych nóg do góry w zwisie 3x10 powtórzeń
- brzuszki na ławce pochyłej 5x15 powtórzeń
biegam w poniedziałki i piątki, wieczór troche ruchu na hali, proszę o szybką odpowiedź, zmiany lub nowy plan treningowy
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
wariat155
Gryzipiór
Dołączył: 05 Paź 2011
Posty: 12
Przeczytał: 0 tematów
Płeć: 
|
|
| Wysłany: Śro 12:02, 07 Gru 2011 Temat postu: |
|
|
|
no to po pierwsze. co chcesz najpierw osiągnąć? mase czy siłe?
po drugie żeby złapać masy potrzebna jest dietka:)
a po trzecie ćwiczyłeś juz kiedys na siłowni??
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
levrone
Gryzipiór
Dołączył: 08 Sie 2011
Posty: 13
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 12:43, 15 Lut 2012 Temat postu: |
|
|
|
Brakuje mi czegoś w Twoim planie, mianowicie praktycznie żadnego ćwiczenia izolowanego na barki (wiem, że pracują przy innych ćwiczeniach, ale to nie to samo). Zerknij sobie na ten [link widoczny dla zalogowanych] tu masz spis najpopularniejszych ćwiczeń na barki, wybierz sobie jedno albo dwa i dodaj w któryś dzień treningowy.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Pafnucy_789
Gryzipiór
Dołączył: 15 Lut 2012
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 15:59, 15 Lut 2012 Temat postu: |
|
|
|
Mozna skorzystac z Twojego planu ?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
MutantMass
Silacz
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
| Wysłany: Pon 8:57, 11 Mar 2019 Temat postu: |
|
|
|
Dlaczego by nie można bylo? 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
