Forum Kulturystyczne | Forum poświęcone kulturystyce

FAQ Szukaj Użytkownicy Grupy

 Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna

   ProfilProfil    Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości    GalerieGalerie    ZalogujZaloguj    RejestracjaRejestracja 

Oporny biceps (Błędy)

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
pym4ss
Moderator
Moderator



Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 3:28, 22 Sty 2006    Temat postu: Oporny biceps (Błędy)

 

Wiele ludzi ma problemy z rozwinięciem swoich tzw. potocznie "łap"
W większosci wypadków problemy te wynikają z braku odpowiedniej techniki. Ćwicząc z wieloma ludźmi, podglądałem ich i ich treningi na ramiona. Zaobserwowałem kilka podstawowych błędów technicznych przy ćwiczeniu ramion, w pierwszym stopniu przeanalizujemy błędy techniczne przy ćwiczeniach na bicepsy.

Najbrdziej znanym błędem technicznym jest bujanie . W tym przypadku podczas ostatnich powtórzeń(przeważnie, niektórzy cały czas bujaja ) zaczynają się lekko kołysać- w tym błędzie traci się napięcie w mięśniu, poprzez zaangażowanie do pracy innych mięsni, zamiast wykorzystać do tego wyłącznie swój biceps.
Zaczynajcie ruch majac proste plecy, próbujcie aby wasz ruch odbywał się tylko w stawie łokciowym, łokcie przylegają do tułowia(nie uciekają na boki)-aby maksymalnie wyizolować prace bicepsa.

Drugim błędem jest przenoszenie łokci do przodu . Za każdym razem kiedy przenosisz ramiona do przodu w końcowej fazie ruchu tracisz napięcie w trenowanym mięsniu. Jest to mały szczegół ale bardzo walczy w walce z opornymi bicepsami.
Podczas całego ruchu trzymaj ramiona przy sobie i prostopadle do podłogi. Jak już wyżej pisałem ruch tylko w stawie łokciowym, w żadnym wypadku w stawie barkowym. W naszym atlasie ten "chłopek" , pan czy jak tak go nazwiecie wykonuje ten błąd właśnie w końcowej fazie ruchu. No cóz gify nie najlepszej jakości ale ukazują mniej więcej jak należy ćwiczyć.

Trzecim błędem jest pełne prostowanie ramion .W ćwiczeniach bicepsów maksymalne rozciągnięcie mięśnia nie oznacza prostowania ramion do pełnego zakresu ruchomości stawu łokciowego. Spróbujcie wyczuć kiedy maksymalnie rozciągnie wam się dwugłowy a kiedy nie. Dlaczego to tak wazne ??? odpowiedz jest prosta, prostujac całe ramiona, rozluzniaja się nam dwugłowy co powoduje z kolei spadek napięcia mięsnia co przyczynia się do mniejszego rozrostu.

Czwartym błędem jest opuszczanie szybciej niż uginanie , fazę negatywną wykonujemy zawsze wolniej niż faze pozytywną. Opuszczamy kontrolowanym ruchem.

Piątym błedem jest zbyt duży cięzar dopasowany do naszych możliwości . Nie liczy się cięzar jaki dźwigniemy tylko jak go dźwigniemy. Dobranie zbyt wielkiego cięzaru do naszych mozliwości przyczynia się do w/w błędów.

Szóstym błędem jest przesadzanie z ilościami serii . Niektórzy nawet wykonuja wiecej serii na biceps niż na klatke . Ja aktualnie wykonuje 6 serii gdyż biceps jest moja mocna strona. Musze gonic pozostałe partie. Dobrze mi idzie, jednak powrócmy do tematu. Zbyt wielka ilość serii przyczynia się do przetrenowania oraz zastojów. Do poruszenia bicepsa (mowa tutaj o amatorach i srednio-zaawansowanych) wystarczy 7-9 serii. Nie zwiększajcie liczby serii tylko zamieniajcie ćwiczenia.

Polecam robic na bica 3 ćwiczenia w 3 seriach. 1 ćwiczenie głowne tj uginanie ramion ze sztanga, a dwa pozostałe izolowane. Dobrym sposobem na trening bicepsów jest też wstępne zmęczenie np. uginanie ramion ze sztangielkami wykonane przed uginaniem ramion ze sztanga. Sam tak kiedys robiłem i skutek tego to pełne zmęczenie mięsnia na drugi dzien, nie mówmy tutaj o zakwasach bo one nie koniecznie oznaczaja ze trenig był dobry.

Więcej błedów nie zdołałem zaobserować, jeżeli zaobserowaliście coś więcej to piszczie, przeanalizujemy to tutaj z innymi ludźmi, bardziej doświadczonymi odemnie.

Oczywiście nie uwzględniam, ze ktoś zadniebuje diete. Bo jak wiadomo dieta to 60% sukcesu w tym sporcie. Jednak z tym to do działu odżywianie.

(Text nie jest mojego autorstwa) pozdro


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 13:34, 22 Sty 2006    Temat postu:

 

Dokładnie te błędy śa robione przez duze grono ćwiczących. Ja osobiscie zaobserwowałem błąd bujania się jest to czesty błąd ponieważ nakładają sobie b. duzy cięzar i mają problemy go unies a chcą pokazac innym ze moga to dzwigną i się bujają. Zawsze powtarzam ćwiczymy dla siebie a nie zeby pokazac innym ile damy razde wziąśc! Dobry artykuł Wink

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadloob
Vip
Vip



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń

PostWysłany: Nie 16:05, 22 Sty 2006    Temat postu:

 

Tak jest! A od kiedy to powtarzasz? Pierwszy raz widze tego texta;>?

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 16:26, 22 Sty 2006    Temat postu:

 

Zawsze mówie! A że przy Tobie nie mówiłem bo z Tobą nie ćwicze;)

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
MutantMass
Silacz
Silacz



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Poznań

PostWysłany: Pon 13:23, 10 Lip 2017    Temat postu:

 

Przydatne porady, każdy początkujący powinien poczytać Wink

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
 


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

 

Style Created Freely By