Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
Autor |
Wiadomość |
pym4ss
Moderator
Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
Wysłany: Nie 3:28, 22 Sty 2006 Temat postu: Oporny biceps (Błędy) |
|
|
Wiele ludzi ma problemy z rozwinięciem swoich tzw. potocznie "łap"
W większosci wypadków problemy te wynikają z braku odpowiedniej techniki. Ćwicząc z wieloma ludźmi, podglądałem ich i ich treningi na ramiona. Zaobserwowałem kilka podstawowych błędów technicznych przy ćwiczeniu ramion, w pierwszym stopniu przeanalizujemy błędy techniczne przy ćwiczeniach na bicepsy.
Najbrdziej znanym błędem technicznym jest bujanie . W tym przypadku podczas ostatnich powtórzeń(przeważnie, niektórzy cały czas bujaja ) zaczynają się lekko kołysać- w tym błędzie traci się napięcie w mięśniu, poprzez zaangażowanie do pracy innych mięsni, zamiast wykorzystać do tego wyłącznie swój biceps.
Zaczynajcie ruch majac proste plecy, próbujcie aby wasz ruch odbywał się tylko w stawie łokciowym, łokcie przylegają do tułowia(nie uciekają na boki)-aby maksymalnie wyizolować prace bicepsa.
Drugim błędem jest przenoszenie łokci do przodu . Za każdym razem kiedy przenosisz ramiona do przodu w końcowej fazie ruchu tracisz napięcie w trenowanym mięsniu. Jest to mały szczegół ale bardzo walczy w walce z opornymi bicepsami.
Podczas całego ruchu trzymaj ramiona przy sobie i prostopadle do podłogi. Jak już wyżej pisałem ruch tylko w stawie łokciowym, w żadnym wypadku w stawie barkowym. W naszym atlasie ten "chłopek" , pan czy jak tak go nazwiecie wykonuje ten błąd właśnie w końcowej fazie ruchu. No cóz gify nie najlepszej jakości ale ukazują mniej więcej jak należy ćwiczyć.
Trzecim błędem jest pełne prostowanie ramion .W ćwiczeniach bicepsów maksymalne rozciągnięcie mięśnia nie oznacza prostowania ramion do pełnego zakresu ruchomości stawu łokciowego. Spróbujcie wyczuć kiedy maksymalnie rozciągnie wam się dwugłowy a kiedy nie. Dlaczego to tak wazne ??? odpowiedz jest prosta, prostujac całe ramiona, rozluzniaja się nam dwugłowy co powoduje z kolei spadek napięcia mięsnia co przyczynia się do mniejszego rozrostu.
Czwartym błędem jest opuszczanie szybciej niż uginanie , fazę negatywną wykonujemy zawsze wolniej niż faze pozytywną. Opuszczamy kontrolowanym ruchem.
Piątym błedem jest zbyt duży cięzar dopasowany do naszych możliwości . Nie liczy się cięzar jaki dźwigniemy tylko jak go dźwigniemy. Dobranie zbyt wielkiego cięzaru do naszych mozliwości przyczynia się do w/w błędów.
Szóstym błędem jest przesadzanie z ilościami serii . Niektórzy nawet wykonuja wiecej serii na biceps niż na klatke . Ja aktualnie wykonuje 6 serii gdyż biceps jest moja mocna strona. Musze gonic pozostałe partie. Dobrze mi idzie, jednak powrócmy do tematu. Zbyt wielka ilość serii przyczynia się do przetrenowania oraz zastojów. Do poruszenia bicepsa (mowa tutaj o amatorach i srednio-zaawansowanych) wystarczy 7-9 serii. Nie zwiększajcie liczby serii tylko zamieniajcie ćwiczenia.
Polecam robic na bica 3 ćwiczenia w 3 seriach. 1 ćwiczenie głowne tj uginanie ramion ze sztanga, a dwa pozostałe izolowane. Dobrym sposobem na trening bicepsów jest też wstępne zmęczenie np. uginanie ramion ze sztangielkami wykonane przed uginaniem ramion ze sztanga. Sam tak kiedys robiłem i skutek tego to pełne zmęczenie mięsnia na drugi dzien, nie mówmy tutaj o zakwasach bo one nie koniecznie oznaczaja ze trenig był dobry.
Więcej błedów nie zdołałem zaobserować, jeżeli zaobserowaliście coś więcej to piszczie, przeanalizujemy to tutaj z innymi ludźmi, bardziej doświadczonymi odemnie.
Oczywiście nie uwzględniam, ze ktoś zadniebuje diete. Bo jak wiadomo dieta to 60% sukcesu w tym sporcie. Jednak z tym to do działu odżywianie.
(Text nie jest mojego autorstwa) pozdro
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń Płeć:
|
|
Wysłany: Nie 13:34, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
Dokładnie te błędy śa robione przez duze grono ćwiczących. Ja osobiscie zaobserwowałem błąd bujania się jest to czesty błąd ponieważ nakładają sobie b. duzy cięzar i mają problemy go unies a chcą pokazac innym ze moga to dzwigną i się bujają. Zawsze powtarzam ćwiczymy dla siebie a nie zeby pokazac innym ile damy razde wziąśc! Dobry artykuł
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
Wysłany: Nie 16:05, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
Tak jest! A od kiedy to powtarzasz? Pierwszy raz widze tego texta;>?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń Płeć:
|
|
Wysłany: Nie 16:26, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
Zawsze mówie! A że przy Tobie nie mówiłem bo z Tobą nie ćwicze;)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
MutantMass
Silacz
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
Wysłany: Pon 13:23, 10 Lip 2017 Temat postu: |
|
|
Przydatne porady, każdy początkujący powinien poczytać
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
|