| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
strzalka
Gryzipiór
Dołączył: 06 Wrz 2011
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: brzeg
Płeć: 
|
|
 Wysłany: Wto 17:30, 06 Wrz 2011 Temat postu: masa |
|
|
|
Witam mam 168cm wz 54kg wagi i od 3miesiecy chodze na silownie zalezy mi na efektach bicepsow i ramion czy jest cos oprucztego co piszecie co moge wziasc chodzi mi o odzywki i cwiczenia ktore dadza efekt "szybki"dodam ze jestem tu nowa i jestem kobieta dlatego nie denerwujcie sie na zle dobrany temat    na koniec dodam ze biore kreatyne i hmb
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
levrone
Gryzipiór
Dołączył: 08 Sie 2011
Posty: 13
Przeczytał: 0 tematów
Płeć: 
|
|
| Wysłany: Czw 15:07, 22 Wrz 2011 Temat postu: |
|
|
|
Na początek sobie daruj odżywki, nic ci nie dadzą, wydasz mnóstwo pieniędzy, a efekty mogą być takie sobie. Poczytaj lepiej o założeniach treningu na masę, zajrzyj sobie np. na blog.hellhound.pl - tam masz około 50 artykułów na temat treningów, przejrzyj sobie te skierowane do początkujących
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 14:09, 09 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
|
Odżywki to głownie uzupełnienie diety, tak więc jeśli posiadasz odpowiednią dietę to nie potrzebujesz ich, organizm i tak przyswoi tylko ograniczoną ilość białka itp. Jeżeli natomiast prowadzisz aktywny tryb i nie masz czasu na spożywanie odpowiedniej ilości posiłków to możesz uzupełnić ją różnego rodzaju odżywkami Carbo, Gainer, albo Proteinowe. Jeżeli chodzi o trening to tak jak kolega "leverone" powiedział ważne są założenia planu na mase. Takie podstawowe to : Na małe grupy mięśniowe stosuj 3 serie, na większe 4. Powtórzenia wykonuj 8-12, chodzi tutaj o stopniowanie, zwiększając ciężar zmniejszasz liczbę powtórzeń. Tutaj natomiast możesz wybrać sobie ćwiczenia na mięśnie bicepsów: http://www.mass.fora.pl/trening,1/trening-bicepsow,117.html
Pozdrawiam
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Luter dnia Nie 14:10, 09 Paź 2011, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
MutantMass
Silacz
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
| Wysłany: Pon 9:02, 11 Mar 2019 Temat postu: |
|
|
|
Ćwiczenia i dieta to podstawa
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
