| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
pym4ss
Moderator
Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów
Płeć: 
|
|
 Wysłany: Pią 4:23, 20 Sty 2006 Temat postu: Kaptury |
|
|
|
Po tym co ostanio zaobserwowalem na silowni postanowiłem napisac krotki artykulik o tej partii miesni.
Dla wielu jest synonimem sily i duzej masy, potezny kark budzi respekt. Inni nie chca mocno rozwijac tej partii miesniowej gdyz w ich przekonaniu estetycznym niezbyt ladnie to wyglada.
Postaram sie teraz wymienic kilka metod rozwijania poteznych miesni czworobocznych.
Oczywiscie bezposrednie angazowanie miesni czworobocznych w ich gornej czesci nastepuje przy wszelkiego rodzaju szrugsach, czy to ze sztanga czy sztangielkami. Warto tez pamietac ze dzialaja one wspomagajaco przy takich cwiczeniach jak :
Wciskanie zza karku - ale w momencie opuszczania sztangi ponizej linii uszu
Wysokich wznosach bokiem ze sztangielkami, czy na wyciagu
Podciagania sztangi wzdloz tulowia szerokim i (bardziej) waskim chwytem
Martwym ciagu
Wioslowaniu sztanga w opadzie
Warto tez pamietac ze miesien ten jest czescia plecow i ciagnie sie mniej wiecej od polowy plecow tuz przy obu stronach kregoslupa az do samego karku (tu jego gorna czesc)
Jezeli chcesz miec potezne miesnie czworoboczne to odpowiednio przemysl ich trening.
Jezeli wykonasz dodatkowo szrugsy ze sztanga czy sztangielkami (czy to i to) dodatkowo po treningu plecow, to postaraj sie na treningu barkow zbytnio ich nie przeciazac.
Zastosoj wtedy wyciskanie z klatki, wznosy bokiem ponizej poziomu barkow z duzym ciezarem, wznosy bokiem na linkach i wznosy sztangielek w opadzie.
Lepiej nie robic wtedy podciagania wzdloz tulowia i wysokich wznosow bikiem, czy niskiego wyciskania do karku. To jest partia miesniowa jak kazda i mozna ja przetrenowac - w efekcie czego nie rosnie. Nalezy jednak pamietac ze gdy juz ja trenujemy na ktores sesji to juz bez opieprzania sie, pozadnie i z dokaldna technika i duzym ciezarem.
Natomiast wg. mnie przyjemniejszy jest trening kapturow wraz z barkami, poniewaz wizualnie lepiej to wyglada, partie miesniowe ze soba wspolpracuja, mozna stosowac bardzo efektywne podciagania wzdloz tulowia, czy wysokie wznosy bokiem.
Natomiast trening plecow mozna opracowac tak by mocno angazowac tylko srodkowe partie czworobocznych a gorne albo niezbyt mocno albo tylko w jednym cwiczeniu.
Do tego przynajmniej ja odczuwam dyskomfort przy szrugsach, kiedy operuje ciezka sztanga stojac po martwym ciagu i wioslowaniu w opadzie, poprostu po cwiczeniach na wyciagach znow obciazam kregoslup w pozycji stojacej.
Co do wskazowek technicznych to najwazniejsza jest chyba taka :
Ruch przy szrugsach jest chamsko prosty. Do gory i do dolu, doklany i pelny bez szarpania i bujania. Czy stoimy, czy siedzimy robimy dokladnie ale pod zadnym pozorem nie krecimy barkami do przodu czy tylu. Staw barkowy jest o tyle specyficzny ze jest bardzo ruchomy w kazda strone, ale obciazony pionowo w dolnie jest anatomicznie przystosowany do krecenia.
Sciegna sa mocno rozciagniete i podatne na mikrourazy.
Co ciekawe z rozmowy z bardzo dobrym trenerem wynika ze przy tym cwiczeniu (krecenie barkami) zadko wystepuje kontuzja, ale prawie wszyscy ktorzy taka metode stosuje ma problemy z barkami. Mikrourazy i naciagniecia sciegien, mimo iz nie wychodza przy samym kreceniu puszczja przy takich cwiczeniach jak wyciskania na lawce czy siedzac zza karku.
Przemyslcie czy dobrze robicie i nie macie problemow z barkami.
(Text nie jest mojego autorstwa ) pozdro
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 13:25, 20 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
Artykuł bardzo dobry dobrze opisne ćwiczenia ogólne spoko  ostatnio własnie miałem kontuzje kapura i niestety nie mogłem go ćwiczyć ale mam nadzieje ze teraz zaczne ostro trening
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Pią 15:56, 20 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
Taa to nie był Luter kaptur tylko kapturek LOL. Pozdro 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Vasco
Vip
Dołączył: 07 Lis 2005
Posty: 24
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Pią 20:35, 20 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
Bartas uspokój się że ty masz się czym pochwalić to nie znaczy że wszyscy.My mamy za to większe coś czego ty nie masz za dużego i niejest to bic zgad   nij
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 22:25, 20 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
Hehe Vasco dobre No własnie Bartas musisz na kazdy kroku nas krytykowac 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Sob 11:17, 21 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
No dobra przepraszam. Hmm Vasca u ciebie pewnie chodzi o włosy, nie no respekt 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Vasco
Vip
Dołączył: 07 Lis 2005
Posty: 24
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Sob 11:32, 21 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
zdziwisz się że nie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Sob 11:33, 21 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
No to co w takim razie?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Sob 11:40, 21 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
Dobra chłopaki spokój To nie jest post na ocene swoich siusiaków Prosze pisać zgodnie z tematem jak chcecie to załóżcie sobie temat w dziale humor to tym pozdro
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
pym4ss
Moderator
Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 2:11, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
hehe
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
miras
Gryzipiór
Dołączył: 15 Lis 2008
Posty: 12
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 10:54, 26 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
|
wyjasnicie na czym dokladnie polegaja te szrugsy??
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 16:23, 26 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
|
Chwytasz sztangę (bądz hantelki) trzymasz ją z przodu mniej więcej na szerokości ramion i unonisz w górę (na prostych rekach) kaptury. tak jakbyś wzruszał ramionami.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
miras
Gryzipiór
Dołączył: 15 Lis 2008
Posty: 12
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 16:49, 19 Lut 2009 Temat postu: |
|
|
|
aha no to wiem o co chodzi,dzieki.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
MutantMass
Silacz
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
| Wysłany: Pon 9:28, 10 Kwi 2017 Temat postu: |
|
|
|
Na mnie najlepiej działają shrugsy ciężkimi hantlami
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
