| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
Whyskyy
Gryzipiór
Dołączył: 22 Lip 2012
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Szczecin
Płeć: 
|
|
 Wysłany: Nie 19:52, 22 Lip 2012 Temat postu: Co sądzicie o takim treningu ? |
|
|
|
Cześć!
Wiek: 18lat
Cel: Siła i szybkość
Waga: 62kg
Wzrost: 175cm
Mam prośbe do kogoś z doświadczeniem w sprawach siłowni, a konkretnie proszę o wyrażenie opini o treningu zamieszczonym poniżej. Co sądzicie? Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc.
Poniedziałek:
Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić.
Rwanie ze zwisu: 4 serie po 6-8 powt.
Przysiad ze sztangą z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt.
Skłony tułowia („dzień dobry”): 4 serie po 7-10 powt.
Brzuszki: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić.
Wtorek:
Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt.
Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt.
Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt.
Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt.
W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić.
Czwartek:
Martwy ciąg: 4 serie po 5 – 8 powt.
Push Press: 4 serie po 6-8 powt.
Wyciskanie francuskie: 4 serie po 5- 8 powt.
Wspięcia na palce ze sztangą: 4 serie po 17- 20 powt.
Delfinki: 4 serie po tyle ile dasz zrobić
Piątek:
Wyciskanie na płaskiej ławce: 4 seria po 5-8 powt
Rwanie sztangi: 4 serie po 6- 8 powt
W leżeniu przenosy sztangielki nad klatką: 4 serie po 5–8 powt.
Wyciskanie na suwnicy: 4 seria po 5- 8 powt.
Wytrzymanie w podporze przodem na przedramionach (jak do pompki): 4 serie po tyle ile dasz radę.
Z góry dziekuje! Whyskyy; )
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Whyskyy dnia Nie 19:52, 22 Lip 2012, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Wto 19:15, 23 Paź 2012 Temat postu: |
|
|
|
Trening trochę chaotyczny, zalecałbym pogrupować ćwiczenia tak po 2-3 grupy mięśniowe trenowane dziennie np. klatka + braki. Co do powtórzeń to metoda progresji tj zmniejszając powtórzenia zwiększać ciężar, po 4 serie od 10 do 2 powtórzeń. Stale zwiększać obciążenie aby zmuszać mięśnie do coraz większego wysiłku, zwiększyć przerwy do nawet 3-4 minut. Oczywiście taki trening powinien być wsparty odpowiednią dietą.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
MutantMass
Silacz
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
| Wysłany: Pon 9:38, 24 Kwi 2017 Temat postu: |
|
|
|
Nie zapomnij o diecie, przy Twojej wadze może byc najważniejszym elementem do budowania siły
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
