| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
 Wysłany: Nie 20:50, 13 Lis 2005 Temat postu: Kreatyna |
|
|
|
Kreatyna to zdaniem niejednych najlepszy suplement dostępny na rynku. Oto pełne i wyczerpujące info na ten temat suplementu KREATYNA
Kreatyna jest moim zdaniem najlepszym suplementem na przyrost siły i masy nie powodując żadnych ujemnych zdrowotnych skutków ubocznych. Sam doświadczyłem jej efektów i z czystym sumieniem mogę polecić ją każdemu, jeżeli tylko wyrazi na to zgodę lekarz. Jednak kreatyna to nie steryd tylko bardzo delikatny suplement i trzeba wiedzieć jak do niej podejść.
Zacznę od podstaw czyli od mechanizmu treningu siłowego w największym uproszczeniu. Mięśnie składają się z włókien, zatem zależy nam aby włókna mięśniowe były jak największe, jak najgrubsze i żeby było ich jak najwięcej. Jak zmusić organizm żeby wyprodukował dodatkowe włókna? Odpowiedź jest paradoksalna: należy je uszkodzić. Jak to zrobić? Bardzo łatwo: poprzez skurcze mięśni pod odpowiednim obciążeniem, które spowoduje jakby uszkodzenia i mikropęknięcia w tkance mięśniowej. Oczywiście nie chodzi o to, żeby zerwać cały mięsień, ale żeby spowodować w nim jakby wewnętrzne uszkodzenia. W procesie regeneracji po treningu organizm naprawia uszkodzenia bez śladu a nawet wzmacnia uszkodzone elementy i buduje nowe włókna. Proces ten trwa 24-72h po treningu zależnie od grupy mięśniowej. Małe grupy regenerują się najszybciej np. biceps, przedramiona ok. 24h, duże dłużej np. grzbiet aż 72h.
Niestety w praktyce napotykamy na szereg trudności z wykorzystaniem tego mechanizmu do własnych celów. Niektóre z nich to:
1. Uczucie bólu - ból pracujących w stanie skrajnego wyczerpania mięśni jest trudny do zniesienia
2. Brak siły - sprawność fizyczna może być zbyt niska do spowodowania optymalnych uszkodzeń w mięśniach
3. Niedomagania układu pokarmowego - w stresie i w czasie obciążenia fizycznego układ pokarmowy spowalnia lub nawet zatrzymuje swoje działanie. Uniemożliwia to dostarczanie składników odżywczych z pożywienia do mięśni.
4. Odwodnienie - odwodnione mięśnie zmniejszają swoją objętość, nie mogą pracować efektywnie, transport wewnątrzkomórkowy ulega spowolnieniu.
5. Problemy z wchłanianiem - dostarczenie organizmowi pożywienia nie oznacza że wszystkie składniki zostaną wykorzystane.
6. Nieprawidłowa dieta - do regeneracji potrzebne są olbrzymie ilości energii i budulca czyli aminokwasów. Nieprawidłowa dieta uniemożliwi skuteczną regenerację.
7. Zakwasy - powstają na skutek rozpadu węglowodanów w mięśniach. Efektem jest kwas mlekowy zalegający w mięśniach i utrudniający regenerację.
8. Stan kataboliczny - a więc stan, którym organizm spala własne białka (mięśnie) w celu uzyskania aminokwasów.
Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób:
1. Zwiększa odporność na ból
2. Zwiększa siłę
3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą
4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość.
5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa
6. Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe)
7. Poprzez zwiększenie ilości ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasów.
8. Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny (budowy) dzięki zatrzymaniu większej ilości wody.
Dlatego kreatyna musi działać jeżeli jest dobrze podawana przy dobrej diecie, treningu i odpoczynku. Odnośnie zasad przyjmowania kreatyny czytajcie na FAQ i w innych artykułach.
--------------------------------------------------------------------------------
"Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii."
OGÓLNE:
cykl powinien trwac 4-8 tyg
kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu.
organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe
nalezy robic 2-4 cykle rocznie
podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l)
na cykl wystarczy 300-400g
DAWKOWANIE(dla mono):
dwa najczesciej polecane sposoby:
1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje.
mozna równiez brac kreatyne w sposób ciągły(niecykliczny).zalecana dawka to 0,03g/kg masy ciała.mysle,ze dawki 4-5g dziennie są tez dobre
w ten sposób mozna brac kreatyne przez kilka miesiecy
KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE?
kreatyne mozna zacząc brac,gdy spełnia sie podstawowe warunki,tzn.posiada sie zbilansowaną diete i odpowiedni trening.nie warto faszerowac sie suplami gdy nie ma sie pojecia o tych dwóch rzeczach.
nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy).
kreatyne powinno sie brac,gdy ma sie dłuzszą stagnacje(zastój),a zmiana treningu nie pomaga.oczywiscie mozna brac kreatyne równiez gdy nie ma sie stagnacji,dla poprawienia osiągów
DODATKI:
1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny
2.carbo - węglowodany proste i złozone.działanie i dawki takie samo jak ad.1
3.tauryna - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki 2g do porcji kreatyny
4.glutamina - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki~5g
5.ala - Kwas alfa liponowy ułatwia wnikanie aminokwasów oraz kreatyny do komórek mięśniowych
6.ryboza - ryboza i kreatyna nasilają wzajemnie przyswajanie z przewodu pokarmowego, dystrybucję do tkanki mięśniowej i efektywność działania we wnętrzu komórek mięśniowych.
7.hmb - kwas tłuszczowy.działa antykatabolicznie....
8.zma - moinerały.poprawia/przyspiesza regeneracje
9.vanadyl - działanie antykataboliczne
10.Inozyna - reguluje szereg procesów podnoszących wydolność fizyczną
11.inne kreatyny(jabłczan,sitro,pyruvate)
PRZECIWWSKAZANIA(?):
1.kofeina - mozna sporzywac podczas cyklu.nalezy jednak pamietac o zachowaniu odpowiednich odstepów czasowych(3-4h od kreatyny)
2.tłuszcz - spowalnia/utrudnia wchłanianie kreatyny.unikac w porze brania kreatyny
3.alkohol - kreatyna nawadnia,alkohol odwadnia.wiec wniosek prosty...
4.inne uzywki - to tez chyba oczywiste
no...mysle ze post powinien rozwiązac wiele problemów pozdro
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Mr.Hankey
Gryzipiór
Dołączył: 27 Lis 2005
Posty: 16
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Łódź
|
|
| Wysłany: Nie 15:25, 27 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
co mógłbys mi polecić jako suplement, który wspomógłby przyswajanie kreatyny do organizmu i jaka firme i dlaczego najlepiej wybrac?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć: 
|
|
| Wysłany: Nie 16:00, 27 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
polecam dextroze :]
Trec Dextroza - 500gr 19zł - przykładowa cena
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Mr.Hankey
Gryzipiór
Dołączył: 27 Lis 2005
Posty: 16
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Łódź
|
|
| Wysłany: Nie 16:12, 27 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
| Luter napisał: | polecam dextroze :]
Trec Dextroza - 500gr 19zł - przykładowa cena |
ok, moje pytanie bylo retoryczne, ponieważ znam odpowiedź, chciałem sprawdzić kompetencje tego forum, właśnie się przekonałem, że jest tutaj z kim rozmawiać, ja osobiście polecałbym firme VitalMax I dextroze i karnityne, dobrze przyswajalne i nie zbyt drogie (ale tez nie tanie), a do tego jakiegoś gainera z pelnym kompleksem regeneratów i srodków pobudzających :]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 16:23, 27 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
aha :] Podobno tez cukier gronowy moze być stosowany ja osobiscie tego nie testowałem i nie wiem czy to mit czy prawda. Tylko słyszałem od znajomych.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Mr.Hankey
Gryzipiór
Dołączył: 27 Lis 2005
Posty: 16
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Łódź
|
|
| Wysłany: Nie 16:43, 27 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
| Luter napisał: | | aha :] Podobno tez cukier gronowy moze być stosowany ja osobiscie tego nie testowałem i nie wiem czy to mit czy prawda. Tylko słyszałem od znajomych. |
w życiu o tym nie słyszałem, nie polecam też niczego nieznanego na sobie testować, nieraz może się jakis kozioł ofiarny przydać 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 17:30, 27 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
Tak wiec jak ktos to próbował niech sie wypowie  Mr.Hankey spoko mi tez zbytnio nie chce mi sie w to wierzyc :p
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
hp100
Moderator
Dołączył: 26 Lis 2005
Posty: 88
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Nie 21:26, 27 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
dextroza cena 19 zł za 500g
glukoza 500g 6 zł
wzór chemiczny identyczny chyba nie musze nic wiecej mówic
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Pon 18:17, 26 Gru 2005 Temat postu: |
|
|
|
Właśnie sięgnąłem wstecz dość daleko i zobaczyłem ile kiedyś kreatyna kosztowała jak była nowością, tyle co dzisiaj nitrobolon;]. Zdzierstwo!!P
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 23:27, 04 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
poniżej podaj kilka zasad które pozwolna zwiekszyć działanie kreatyny:
Można to osiągnąć przez:
-stosowanie kreatyny razem z dekstrozą lub glukozą, aby zwiększyć wydzielanie insuliny, która "wtłacza" kreatynę do komórek mięśniowych
-picie dużych ilości wody
-zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia wchłanianie kreatyny
-przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są podstawowym źródłem organicznego fosforu
-spożywanie kreatyny na "pusty" żołądek;
-dostarczenie do organizmu takich pierwiastków jak: chrom, cynk , wanad ponieważ ich niedobór wpływa niekorzystnie na magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe;
-prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
pym4ss
Moderator
Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 17:55, 06 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
dokladnie tak jak piszecie..kreatyne powinno sie brac na pusty żoladek na 2 godz. przed posilkiem ... Najlepiej rowniez miedzy posilkami a nie zaraz przed czy np. po..Co do zwiekszenia jej efektywonsci jest jak najbardziej prawda zeby pic ja najlepiej z sokiem z winogron ktory zawiera fruktoze jesli dobrze pamietam ,przez co kreatyna jest bardziej wchlaniana przez organizm jak i mozna dodac do tego zwykla glukoze spozywcza ktora kupicie w sklepie za 2zl. Do tego najlepiej wypijac ok. 3 -4 l wody dziennie ...Ja aktualnie do tego wszystkiego (jestem akurat na cyklu kreatyny ) jeszcze dodaje glutaminke i efekty sa bardzo SI .... pozdro 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Pią 18:36, 06 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
Prosze tu nie cynić że ma sie kreatyne bo ktoś może nie mieć i sie popłacze wtedy ze jest inny:P NIe no ja też jestem na cyklu i Szamaniasty też na od dzisiaj prawda? No i tam jeszcze paru użytkowników tego forum z tego co wiem, więc nie powinien nikt płakaćP
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 18:43, 06 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
Taa bartas  Wczoraj zakupiłem sobie krete HiTeca Crea Mass wiec zaczynam cykl
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
pym4ss
Moderator
Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 20:01, 06 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
czy pisalem ze mam tez glutamine ? bueheheh <joke>
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Pią 23:49, 06 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
 No to dałeś mi popalić, teraz tylko siedzę i rycze . Ja nie mam glutaminy Idę sie powiesić . NIe no dobra, czuję się teraz inny ale nie płacze ani nic tylko co zrobie? no też sobie kupie glutamine tak jest . No to teraz to nich inni sie czują inni hehe
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
pym4ss
Moderator
Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Sob 3:02, 07 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
buahahah
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
O.S.T.R.y
Gryzipiór
Dołączył: 13 Sty 2006
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Pią 23:45, 13 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
Bardzo przydatne informacje napewno pomogą mi w treningu i juz na 100% kupuje kreatyne
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Sob 0:09, 14 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
No jakbyś nie wiedział jaką to sie zgłoś
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 17:21, 25 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
i jak ostry kupiłes tą krete ?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Czw 17:03, 26 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
NIe ostry mówił że zrezygnował;]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Ramzes89
Gryzipiór
Dołączył: 16 Kwi 2006
Posty: 23
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Trouń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 12:39, 16 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Ja brałem kreatyne i musze powiedziec,że zarównio siła jak i masa wchodza bardzo dobrze.Najlepiej kreatyne połaczyc z HMB wtedy przyrosty sa okrutne.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 13:04, 28 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
HMB jako antykatabolik Podaj nazwe swojej krety
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
tomus_1990
Gryzipiór
Dołączył: 11 Gru 2006
Posty: 9
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznan --> PTKWoO
|
|
| Wysłany: Pon 19:44, 11 Gru 2006 Temat postu: |
|
|
|
| Ramzes89 napisał: | | Ja brałem kreatyne i musze powiedziec,że zarównio siła jak i masa wchodza bardzo dobrze.Najlepiej kreatyne połaczyc z HMB wtedy przyrosty sa okrutne. |
PODAJ NAZWE KRETY
I co to jest to HMB pod jaką postacia to bierzesz ?!
Pzdr ZIĄĄ
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
misiek007a
Gryzipiór
Dołączył: 13 Gru 2009
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Śro 19:26, 30 Gru 2009 Temat postu: |
|
|
|
Ja mam takie pytanie mam dosc specyficzny organizm ktory odklada wode w tkance tluszczoewj i ciezko jest przez to chudnac czy moge przyjmowac kreatyne i trenowac bez obawy ze odlozy mi sie znowu tkanka tluszczowa
i jes jedno pytanie dlaczego kreatyne mozna stosowac dopiero po jakims czasei na silowni i co by bylo gdyby ktos zaczal stosowac ja np w 2 miesiacu cwiczen
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
wilkakora
Gryzipiór
Dołączył: 25 Maj 2017
Posty: 5
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Wto 11:51, 30 Maj 2017 Temat postu: |
|
|
|
Moim zdaniem grunt to znaleźć zaufanego sprzedawcę, juz miałem takie niemiłe sytuacje, kiedy to wysyłano do mnie odżywkę niebędącą odzywką. Po9lecam ten sklep, jest w pełni zaufany.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
MutantMass
Silacz
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
| Wysłany: Pią 13:46, 09 Cze 2017 Temat postu: |
|
|
|
Jak mogli ci wysłać coś innego... Mówimy o zwykłych suplementach a nie sterydach...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
