| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
radius5
Gryzipiór
Dołączył: 15 Paź 2008
Posty: 25
Przeczytał: 0 tematów
Płeć: 
|
|
 Wysłany: Śro 21:22, 22 Paź 2008 Temat postu: Prosze o ułożenie diety |
|
|
|
Czy mógłby mi ktoś pomuc w ułożeniu najlepszej diety, która mogła by mi pomuc przytyć na masie? Prosze również o napisanie czego nie wolno spożywać gdy sie ćwiczy
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 10:01, 23 Paź 2008 Temat postu: |
|
|
|
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
tu masz jakies diety 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
|
| Powrót do góry |
|
|
radius5
Gryzipiór
Dołączył: 15 Paź 2008
Posty: 25
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 22:15, 23 Paź 2008 Temat postu: |
|
|
|
A więdz tak 166 wzrostu, 17 lat, 47 kg waga, typ budowy szczupły, cel przytycie na masie ciała
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 23:07, 23 Paź 2008 Temat postu: |
|
|
|
Założenia:
2g białka na 1kg masy ciała
7g węglowodanów na 1kg masy ciała
1g tłuszczu na 1 kg masy ciała
94g białka, 329g węglowodanów, 47g tłuszczy
Przykładowa dieta:
Śniadanie:
- Płatki kukurydziane 100g
- Mleko 0,5% 250ml
- Sok pomarańczowy 250 ml
- Oliwa z oliwek 10g
16,15g białka, 14g tłuszczy 121,5g węglowodanów
II Śniadanie:
- Jogurt 0% 250ml
- Chleb 5 skibek + 50g sera białego
29g białka, 2g tłuszczy, 84g węgli
Posiłek przed treningowy:
- Ryż 80g
- Pierś z kurczaka bez skóry 50g
- Oliwa z oliwek 10g
16g białka, 11,4g tłuszczy, 60g węglowodanów
Posiłek po treningowy:
- Makaron 80g
- Pierś z kurczaka bez skóry 50g
- Oliwa z oliwek 10g
22g białka, 13,6g tłuszczy, 57g węglowodanów
Kolacja:
- Jajka gotowane 3 - 4
18g białka, 15g tłuszczy, 1,5g węglowodanów
RAZEM:
101g białka, 42,5g tłuszczy, 323g węglowodanów
Mniej więcej się zgadza, możesz wymienić kilka produktów na inne jeśli chcesz lub jakieś dodać
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Luter dnia Czw 23:08, 23 Paź 2008, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Sob 12:38, 25 Paź 2008 Temat postu: |
|
|
|
ok Luter  tylko wiesz ja wiem co jest u mnie a niewiem co jest tutaj ale ok bede szukal teraz z forum
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Sob 14:25, 25 Paź 2008 Temat postu: |
|
|
|
Spoko:) jak nie ma na forum to śmiało możesz podawać Twoją stronę
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
MutantMass
Silacz
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
| Wysłany: Czw 15:11, 28 Gru 2017 Temat postu: |
|
|
|
50g kurczaka na porcje? Nie za mało?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
