| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
 Wysłany: Pon 11:34, 17 Kwi 2006 Temat postu: Pomożecie??? |
|
|
|
Siemka zaczynam cwiczyc w wlasnej silowni ale chcialem zwrocic sie do was zebyscie mi pomogli jak mozecie jakas dietke plan treningowy odzywki.
Informacje o mnie:
wzrost 176cm
waga 104 kg
biceps 38cm
Postanowilem cwiczyc poeniwaz gram wpilke i ogolnie niejem tak duzo a mam taka wage i doszedlem do wniosku ze skoro mam taka mase to moze wykorzystal bym ja i uformowal z niej jakas fajna posture ... bo jak slyszalem wszyscy prawie na poczatku chca zyskiwac mase rzeby ja rzezbic ja juz ja mam wiec chialbym ja ladnie wyrzezbic.
Mam silownie w domu laweczka sztanga hantle w laweczce wmontowane jest urzedzenie na nogi i na rozpietki . Czekam na odpwoiedz z gory dzieki
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć: 
|
|
| Wysłany: Pon 11:49, 17 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Dopiero zaczynasz?????
wazysz 104 kg?? to nie masz masy tylko tluszcz... ale damy sobie z tym rade.. tylko powoli
Dieta
1 posilek:
platki z mlekiem
2 posiłek :
Kanapki z serem żołtym , szynka i jogurt
3 posiłek (obiad)
mieso/ryba , ryż , surówka i oliwa z olivek
4 posiłek ( przed treningiem )
Makaron + twarod chudy
Trening
5 posiłek ( po treningu )
Ryż
surowka
piers z kurczaka
banan
6 posiłek
twarog chudy lub połtłusty, oliva z olivek
jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc polcam plan 3 dniowy (masa)
Poniedziałek
klatka
Wyciskanie sztangi poziom 4 serie
Wyciskanie sztangi skos 4 serie
Rozpiętki lekki skos 3-4 serie
Biceps
Uginanie ze sztangą 4 serie
Uginanie ze sztangielkami 4 serie
Uginanie ze sztangielkami styl mlotkowy 4 serie
Przedramiona
Zgiananie nadgarstków podchytem 3 serie
Środa
plecy
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wiosłowanie ze sztangielką 3 serie
MC 3 serie
Triceps
wyciskanie sztangi waski uchwt 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 3 serie
Piątek
nogi
przysiady ze sztanga 4x10
wykroki ze sztanga 3x10
wspiecia 4x10
Bary
Wyciskanie zza karku 3 serie
unoszenie hantli przodem 3x10
Unoszenie hantli bokiem 4 serie 10
Kaptury
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie
Przedramiona
Zginanie nadgarstków podchwytem 2 serie
Nawijanie na drążek 2 serie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Pon 12:11, 17 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Dzieki... A te posilki do diety to mam jesc codziennie to samo tak...(co mi napisales)??Nom tluszczyku jest troszke ale klatke widac troszke bica tez lydki tez nawet nawet w gornej parti nog mam troche tluszczyku nawet duzawo a jak bym go zgubil fajnie bylo widac mi miesnie nog bo gram wpilke nozna i sa ale ukryte pod zasobami tluszczu: i na brzuchu mam jesio tluszcz a reszta obleci / a z odzywek bys cos polecil zeby pomogly szybkiej redukcji tluszczu np..Thermo speed czy jakos tak... bo najpierw to musimy wziasc sie za to by zrzucic tluszczyk i puzniej jechac na rzezbe czy mase tak?? a jak bym stosowal te diete + trening ten do tego jakas odzywka to do ilu bym musial zzucic kg i ile by to tak na oko trwalo jestes w stanie pwoeidziec??
sory ze tak truje ale wiesz chcialbym zadbac o swoj wyglad...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Ramzes89
Gryzipiór
Dołączył: 16 Kwi 2006
Posty: 23
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Trouń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 12:22, 17 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Gregory ja mam troche pojecie o cwiczeniu i itd i radziłybym Ci na początek cwiczyc bez żadnych wspomagaczy typu HMB lub inne suplementy redukujące tkanke tłuszczową.
Zacznij chodzic na siłownie cwicz dosc małym ciężarem dużo powtórzeń i zacznij robic cwiczenia aerobowe.
Dziwi mnie,że grasz w piłe i masz nadmiar tkanki tłuszczowj i to aż tak duży przeszło setke ważysz hehe dużo,ale jak zaczniesz nad soba pracowac to zredukujesz tkanke tłuszczową i bedziesz mógł zaczac budowac piekna mase miesniowa.
Pamietaj też o diecie czyli w Twoim przypadku dużo pokarmów wysokobiałkowych.
Pozdro
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Pon 12:50, 17 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
ok a ta dieta co wyzej podal skrobi dobra jest....???bo mogl bym sie stosowac do niej no wlasnie robie duzo powtorzen 40kg sobie cwiczem bo narazie niemam wiecej obciazenia ale mi starcza zrobie sobei tak jak napisal skrobi 4 seriw po 15 powtorzen 40 kg i jest gites...tylko chialbym wlasnei szybko pozbyc sie tej taknki tluszczowej najlepiej zeby zrzucil tak do 80kg i puzniej wyrzezbic to co nie?? to jak mam jechac normlnie cwiczac z dieta bez zadnych sumplemantow??
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Pon 13:18, 17 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
a bica moge jeszcze cwiczyc na modlitweniku bo mam:D
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Pon 13:38, 17 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
nom to dzis juz zrobilem to co mi napisalem bic+ klatka skrobi...
i jak odpowiesz mi na te moje watpliwosci a moze inaczej pytania co??
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Ramzes89
Gryzipiór
Dołączył: 16 Kwi 2006
Posty: 23
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Trouń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 21:27, 17 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Tak narazie bez żadnych odżywek!Dopiero gdzies tak po 5miesiacach możesz zakupic sobie hmb z jakims białkiem np. Białko Olimp Natural Protein Insolate.Ono jest bardzo dobre,ale drogie.Zreszta na temat odżywek pogadamy kiedys indziej,narazie poprostu ograniczaj pokarmy z duza zawartoścuią tłuszczu i jedz więcej pokarmów wysoko białkowych czyli:ryby,platki itp.
Pozdro
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Pon 21:56, 17 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
ramzes a jakas taka dobra dieta - moze znasz jaks taka co przydala by mi sie....bym mial te diete + cwiczenia + areoby czyli granie w pilke to tak po 5 miechach moze bym z 104 zrzucil pare ladnych kilogramow co nie i moze jakies szczegolowe wskazowki czekam i z gory dzieki...a i jeszcze jedno do tych odzywek a ja czytalem ze szybciej spala sie tluszcz biorac thermo speed czy jakos tak??
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Ramzes89
Gryzipiór
Dołączył: 16 Kwi 2006
Posty: 23
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Trouń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 22:32, 17 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Napisze Ci taka przykladowa dietę,ale to tylko przykladowa,możesz ja sobie zmodyfikowac.
Śniadanie:12g białka, 24weglowodanów, 20 tłuszczów
Czyli np: zjedz sobie na śniadanie naturalny kefir+ kanapki z żółtym serem lub kanapke z kiłbasa krakowską.
Drugie śniadanie:12g białka,13g weglowodanów, 20g tłuszczów
czyli np. kanapki z makrela lub śledziem albo z tunczykiem w oliwie z oliwek
Obiad: 12g bi;lka, 10 g węglowodanów,20g tłuszczów
Powiedzmy że treniong robisz o 18 to po treningu zjedz tak ok. 40 g weglowodanów i 10g tłuszczów biłko ogranicz po trenongu do minimum.
Czyli np.zjedz sobie ryz po treningu lub cos inego pogatego w weglowodany
tak ok. 30 min po weglowodanach po trenongu zjedz posiłek bogaty w 40g białka 10g weglowodanów i 10 g tłuszczów
I kolacja czyli 12g białka i spac:)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Pon 22:45, 17 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
ok to jakos sie dostasujem meniej wiecej czyli mam miec 6 posilkow tak?? i jak z tym Thermo Speed np.Olimpu bo jak ma mi to pomoc w szybszej redukcji to moglbym to sobei zkaupic i jeiso jedno ile przy takiej diecei tych cwiczeniach i areobach musze czekac zeby z okolo 15kg z rzucic na poczatke tak na oko?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Pon 23:10, 17 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
A co byscie powiedzili na taka diete...........???
Poniedziałek:
1.Śniadanie: Płatki na mleku i/lub chleb razowy z serem białym i dżemem.
2. II Śnaidanie: 2 Kanapki z wędliną i sałatą/ogórkiem/.
3. Obiad: ziemniaki surowka
4. Posiłek przedtreningowy : ryż z jogurtem , banan lub inny owoc
5. Kolacja : chleb razowy z tuńczykiem (40 gram tuńczyka)
Wtorek
1,Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka.
2.Ryż Do tego banan, jabłko, banan.
3.200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek.
4.2 kanapki z tunczykiem.
5.1 jajko + chleb z białym serem twarogowym.
Środa
1.Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram.
2.Banan-Ryż
3.Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka
4.2 kanapki z szynką z indyka i warzywami.
5.Jogurt 500ml – do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.
Czwartek
1.Płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek.
2. ryż + jogurt i banan.
3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka
4. 2 jajka + chleb razowy.
Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki.
Piątek
1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).
2. ryż + jogurt i banan
3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku
5.Jajecznica z 2 jaj
Sobota:
1.4 kromki z serem białym i dżemem
2.ryż + jogurt + banan
3.mięso mielone i sos
4.sałatka warzywna (do smaku)
5.2 kanapki z szynką z inydka
Niedziela:
1.100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
2.ryż...
3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4.2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
5.2 jajka + 1 kromka chleba razowego
Co wy na taka diete może byc czy nie ..........??
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Ramzes89
Gryzipiór
Dołączył: 16 Kwi 2006
Posty: 23
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Trouń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Wto 0:44, 18 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
zajebisty dieta możesz ja stosowac.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Wto 9:48, 18 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
nom to dobrze i tak mwoisz ze jak bede ja stosowal + cwiczenia i do tego granie w pilke jeszcze zaczal bym biegac to tak po 5 meichach juz by cos spadlo co nie co??
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Ramzes89
Gryzipiór
Dołączył: 16 Kwi 2006
Posty: 23
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Trouń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Wto 9:54, 18 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
No na 100%,tylko muisz byc konsekwentnym w tym co robisz 
Pozdro!!
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Wto 10:03, 18 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
nom ok:) bo chialem wlasnie zrzucic tego tluszczu i zaczac puznej budowac mase meisniowa..
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Wto 11:20, 18 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
nom dietka fajna:) cwicz sobie cwicz
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Wto 11:26, 18 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
heh........loos
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Wto 16:41, 18 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
moze jeszcze jakies porady albo wskazowki dacie cio:)?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Wto 20:41, 18 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Ja bym proponował na dobry początek taką kombinacje:
Trening:
Zacznij sobie ćwiczyć aerobiczną 6 Weidera, możesz poszukać w wyszukiwarce na forum jest o tym temat. Bądź w tym ćwiczeniu konsekwętny i nie opuść ani jednego dnia treningu. Ćwiczysz tam 42 dni dzień w dzień bez przerwy.
Po drugie jak masz sprzęt w domu do ćwiczeń to zmontuj sobie taki trening:
1-5-10minutowy bieg lub jazda na rowerku stacjonarnym
2-Pożądna rozgrzewka
3-podciąganie na drążku szerokin uchwytem
4-wiosłowanie sztangą o róg w opadzie tułowia
5-wyciskanie sztangi leżąc
6-przenoszenie hantla za głowę wzdłóż ławki
7-rozpiętki
8-wiciskanie sztangi za głowę siedząc
9-unoszenie hantli na boki w pozycji stojącej
10-przysiady ze sztangą
11-wspięcia na palce
12-unoszenie sztangi prostej stojąc
13-wycisk francuskie hantla oburącz
14-unoszenie hantli naprzemian stojąc
15-Aerobiczna 6 Weidera
Ten trening stosój przez początek, zacznij go i skończ równo z A6W. Stosój go na początek 3 razy w tygodniu. W dni nietreningowe ćwiczysz oczywiście A6W po 5-10minutowym biegu lub rowerku. W każdym ćwiczeniu wykonujesz po 3 serie i po 20powtórzeń w dość szybkim tempie. Po tym treningu zwanym ogólnorozwojowym a w tym przypoadku ogolnorozwojowymi aerobami dostaniesz taki bardziej typowy trening, ale też rzeźbiący. Myślę że na początek to starczy.
Dieta:
Dietę stosój taką jaką napisałeś, staraj się ograniczać tłuszcze a zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego do minimum. Unikaj fastfoodów itp. Staraj się unikać też zwykłego cukru i słodyczy gdyż one w całości zamieniają się w tłuszcz. Lepiej posłodzić sobie cherbatkę np fruktozą czy glukozą, unikniesz przez to zbędnego zatłuszczenia i zarazem dokarmisz mięśnie. W jedzeniu ustaw sobie jako priorytet nie węglowodany jak to jest na masę tylko białka. Na większości produktów są napisane wartości odżywcze.
Nie zapomnij pić dużo wody bo odwodnienie to nie miła sprawa, przynajmniej 2litry samej wody(nie liczy sie tutaj cherbatek czy kawek).
Suplementy:
Narazie sobie poczekaj tak jak mówili we wczesniejszych postach, w tej początkowej fazie co jesteś musisz brać maxy tego co daje ci organizm naturalnie bez wspomagaczy.
Myślę ze to już wszystko. Jakbyś miał jeszczepytania jakieś to wal śmiało. Miłych potów na siłowni życzę 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Wto 22:54, 18 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
nom ok ale jak waze powiedzmy te 104kg i zaczne stoswac te cwiczenia 3 razy w tygodniu + dieta+6weidera na brzuch do tego granie w pilke i codiznnie wieczorkiem beiganie to po skonczeniu fazy 6 weidera czyli tych 42 dniach by byly juz jakies efekty i zrzucil bym juz pare kg....??co nie??a do ilu kg musze dojsc zeby zaczac rzezbic ladnie to wsio??
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Wto 23:02, 18 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
bo mozna powiedziec ze ogoleni chcialbym schudnac i fajna miec posture ale tak na mariginesie najabrdziej chcialby z zrzucic brzuszek na ktroym jest nietak malo tluszczyku i zamienic to w fajne meisnie i mam duze miesnie a gornej parti nog ale kurna mam tam duzo tluszczyku i mi to zakrywa jest to realne do zrobienie szczegolnie z tym brzuszkiem....?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Wto 23:58, 18 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Ulozylem sobie taki plan czekam na wasze opinie(czy ćwicząc pod ten plan powiedzmy te narazie 42 dni dostosowane pod 6weidera uda sie juz cos osiagnac i z rzucic co neico?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Wto 23:59, 18 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Poniedziałek:
1.Śniadanie: Płatki na mleku i/lub chleb razowy z serem białym i dżemem.
2. II Śnaidanie: 2 Kanapki z wędliną i sałatą/ogórkiem/.
3. Obiad: ziemniaki surowka
4. Posiłek przedtreningowy : ryż z jogurtem , banan lub inny owoc
5. Kolacja : chleb razowy z tuńczykiem (40 gram tuńczyka)
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi poziom 4 serie 12
Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12
Rozpiętki lekki skos 3-4 serie 12
Biceps
Uginanie ze sztangą 4 serie 12
Uginanie ze sztangielkami 4 serie 12
Uginanie ze sztangielkami styl mlotkowy 4 serie 12
Przedramiona
Zgiananie nadgarstków podchytem 3 serie 12
Wieczorne bieganie
6 weider
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Wto 23:59, 18 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Wtorek :
1,Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka.
2.Ryż do tego banan, jabłko, banan.
3.200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z białek kapusty.
4.2 kanapki z tunczykiem.
5.1 jajko + chleb z białym serem twarogowym.
Wtorek
Plecy
Wiosłowanie sztangą 3 serie 12
Wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 12
MC 3 serie 12
Triceps
wyciskanie sztangi waski uchwt 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12
Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 3 serie 12
Wieczorne bieganie
6 weider
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Wto 23:59, 18 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Środa:
1.Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram.
2.Banan-Ryż
3.Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka
4.2 kanapki z szynką z indyka i warzywami.
5.Jogurt 500ml – do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.
Wieczorne bieganie
6 weider
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Śro 0:00, 19 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Czwartek:
1.Płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek.
2. ryż + jogurt i banan.
3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka
4. 2 jajka + chleb razowy.
Czwartek
Nogi
przysiady ze sztanga 4x10
wykroki ze sztanga 3x10
wspiecia 4x10
Przedramiona
Zginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 12
Nawijanie na drążek 2 serie 12
Wieczorne bieganie
6 weider
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Śro 0:00, 19 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Piątek:
1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).
2. ryż + jogurt i banan
3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka
4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku
5.Jajecznica z 2 jaj
Piątek
Bary
Wyciskanie zza karku 3 serie 12
unoszenie hantli przodem 3x10
Unoszenie hantli bokiem 4 serie 10
Kaptury
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 12
Wieczorne bieganie
6 weider
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Śro 0:01, 19 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Sobota:
1.4 kromki z serem białym i dżemem
2.ryż + jogurt + banan
3.mięso mielone i sos
4.sałatka warzywna (do smaku)
5.2 kanapki z szynką z inydka
Wieczorne bieganie
6 weider
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Śro 0:01, 19 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Niedziela:
1.100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
2.ryż...
3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4.2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
5.2 jajka + 1 kromka chleba razowego
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi poziom 4 serie 12
Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12
Rozpiętki lekki skos 3-4 serie 12
Biceps
Uginanie ze sztangą 4 serie 12
Uginanie ze sztangielkami 4 serie 12
Uginanie ze sztangielkami styl mlotkowy 4 serie 12
Wieczorne bieganie
6 weider
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Śro 0:02, 19 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Nieliczac jeszcze grania w pileczke conajmniej 4-5 razyw tygodniu Czekam na opinie ......???
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 15:48, 19 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
po treningu jedz banany nie przed..
no ostro bedzie.. trening fajny (sam ukladalem:lol: )
co do diety to tez dobra ale jezeli hcodzi o obiad to mysle ze mozesz jesc to co Ci mama ugotuje ni jst powiedziane ze musisz jesc caly czas kurczaka, zreszta nikt nie utrzymuje diety caly czas zawsze sa jakies uchylenia... oczywiscie slodyczy zero jak chcesz schudnac, przed treningiem cos bogatgo w weglowodany, a po treningu banany:) daja lepsze efekty kilka mm wiecej..
na kolacje zawsze bialko: jakis tunczyk, ser bialy , mleko cos takiego,
ogolnie to fajnie rozpisane powodzenia w treningu
pozdro _GrEgOrY_17_
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Śro 16:36, 19 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
nom zaczynam od dzis narazie przez te 42 dni co 6weider jest jadem ostro zobaczymy ile zrzuce kg przez te 42 dni:P dzieki za wszystko ale czekam jeszcze na jakies porady....
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 16:42, 19 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
chcesz wiecej zrucic?? kup l-karnityne i bedzie:) to mozesz brac nawet bez przygotowania kilku miesiecznego:) tak samo jak gainera:) a ile bedziesz biegal i jak?? na czas czy na km?? ja tez zaczynam bigac( no narazie jestem chory:( ) a6w tez zaczne robic:) czeka Cie morderczy trning brzucha powodzenia
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Śro 20:01, 19 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
nom dzis neiposzedlem biehgac bo gralem 2 godiznki w pileczke wiec sie napocilem i przyszedlem do domciui wlasnie zrobilem 1 serie 6 weidera:d ale boli brzuszek a raczej meisnie to masa no ja gram wpilek wiec biegam a prawie codiznnei a od jutra zaczynam beigac tak okolo 20 wieczorem z 5 koleczek takich duzawych okolo 5km bedzie to okolo 30minutek neiwiem jak to wyjdzie powiem ci sdokaldniej po jutrzejszym beiganiu ale z tym 6 weider jest ciezkawo ale czego sie neirobi zeby uzyskac fajan posturem:D
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Ramzes89
Gryzipiór
Dołączył: 16 Kwi 2006
Posty: 23
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Trouń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 0:13, 20 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Wszystko fajnie, ciesze się że zaczynasz sobie cwiczyc brzuch,ale jak piszesz posty to nie pisz post pod postem tylko edytuj swoje posty bo nie potrzebnie zaśmiecas forum. 
Pozdro
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Czw 8:07, 20 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
ok..
heh dzieki ale skoro mu to niepasuje bede musial sie przyzwyczaic i edytowac....mi to obojetnie:)
ale dzis troszke rano bolaly miesnie brzuszka jak wstalem z lozeczka hehe:d
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez _GrEgOrY_17_ dnia Czw 15:56, 20 Kwi 2006, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 12:47, 20 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Ramzes89 wyluzuj:) chlopak sie stara fajne rzeczy pisze:D
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
_GrEgOrY_17_
Mięsniak
Dołączył: 17 Kwi 2006
Posty: 61
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Czw 16:55, 20 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Skrobi a moj organizm potrzebuje duzo plynow jest to pozytywne czy ograniczyc czy jak??Bo zauwazylem juz od kilku lat ze wlasnie bym mogwypic duzo napoji ale teraz przerzucilem sie na minieralna tej oge pic ile chce i neizaszkodzi a pomzoe co nie?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 17:29, 20 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
napewno lepiej pic mineralne niz cole:) piwo itd:) plyny nalezy spozywac caly czas moze pic i pic:)
mineralna najzdrowsza:)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
