| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
SebaZgr
Gryzipiór
Dołączył: 26 Sty 2006
Posty: 37
Przeczytał: 0 tematów
|
|
 Wysłany: Czw 17:03, 02 Lut 2006 Temat postu: DIETA NA MASE!!!OCEŃCIE!!! |
|
|
|
Siemka ocencie moja diete na MASE.Waze 70kg.Posiłek o godzinie 12 jem w pracy takze nie pisałem co w nim jest bo nie wiem co dostane.
8:00
Platki owsiane 100g + 300ml mleka
Serek wiejski 200g
Słonecznik 50g
Sok z marchwi 250ml
10:00
Chleb zytni 100g
Twarog chudy 100g
Maślanka 250ml
12:00
Obiad
15:00
Ryz biały 100g
Piers z kurczaka 100g
17:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Słonecznik 50g
17:30-18:45
Trening
18:45
Carbo
19:30
Chleb pelnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
21:00
2 jajka
Jogurt 150g
Maslanka 250ml
B-3g na kg
T-1,1 na kg
W-6,2 na kg
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Czw 19:07, 02 Lut 2006 Temat postu: |
|
|
|
Wg mnie jak na tę wagę jest ok. Jaki masz poziom zatłuszczenia?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
SebaZgr
Gryzipiór
Dołączył: 26 Sty 2006
Posty: 37
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Czw 19:46, 02 Lut 2006 Temat postu: |
|
|
|
tłuszczu mam bardzo mało
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
SebaZgr
Gryzipiór
Dołączył: 26 Sty 2006
Posty: 37
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Czw 20:25, 02 Lut 2006 Temat postu: |
|
|
|
sorka Białko-2,8 na kg
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Pią 12:02, 03 Lut 2006 Temat postu: |
|
|
|
Nie no własnie dobrze! Tłuszczu powinno wypadać ok 1g/kg, białka od 1,5-3g/kg i węgli od 5-8g/kg. Coś koło tego, więc wszystko jest jak najbardziej si. Pozdroo i miłego jedzenia 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć: 
|
|
| Wysłany: Pią 13:29, 03 Lut 2006 Temat postu: |
|
|
|
Ja bym mówił bartas ze wegli 6g na kg  ale ok nie bede sie kłócił! Jeżeli chodzi o tłuszcze to wybieraj pochodzenia roślinnego a nie zwierzecego bo ich trzeba unikac!
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
bombel33
Gryzipiór
Dołączył: 01 Lip 2006
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Nie 20:42, 02 Lip 2006 Temat postu: |
|
|
|
pomocy!!! czy ta dieta jest ok jak na moj wiem 20 lat 176 waga 67 kg i che nabrac czystje masy miesniawej pomocy oceniecie ta diete mile widziane poprawki [pozdroo
7:30 Posiłek 1
· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.
· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
· 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
10:30 Posiłek 2
· 1 pomarańcza
· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.
13:00 Posiłek 3
· 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.
· 210g pieczonych ziemniaków
· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.
+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
· 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.
Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub
SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.
Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )
Godzinę po odbytym treningu.
· 150g płatków owsianych
· 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Lewiatan
Gryzipiór
Dołączył: 01 Lip 2006
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Pon 13:06, 03 Lip 2006 Temat postu: |
|
|
|
bombel33
Mnie osobiście to ta dieta się nie podoba. 
Banana zjedz 10 min. przed treningiem.
Posiłek potreningowy to już kompletna porażka lepiej zjedz tradycyjnego kuraka z ryżem , nie ma co kombinować z płatkami owsianymi po treningu.
Pamiętaj o tym żeby jakieś 30. min. przed snem zjeść białeczko (polecam ser chudy), i jakoś będzie leciało
chleb to nasz wróg, pamiętaj lepiej jako główne źródło węglowodanów daj makarony , ziemniaki, ryż czy jakąś kasze
Nie wiem jak tam u ciebie z wyliczeniem ilości węgli, białka, i tłuszczy, i odpowiednich proporcji skałdników jeżeli nie masz tego zrobionego, to lepiej to zrób bo może zalać cię fat 
Biegów i jazdy na rowerze to ty raczej nie rób jeżeli ci zależy na masie, a jeżeli już chcesz zgubić coś z fatu to raczej biegaj z pustym żołądkiem, najlepiej z rana
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
bombel33
Gryzipiór
Dołączył: 01 Lip 2006
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Pon 19:19, 03 Lip 2006 Temat postu: |
|
|
|
a czy mogbys mi stworzyc diete jest tak amozliwos:P??ja jestesm zielony w takich soprawach:]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Lewiatan
Gryzipiór
Dołączył: 01 Lip 2006
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Wto 11:37, 04 Lip 2006 Temat postu: |
|
|
|
Nikt ci raczej nie napisze gotowca, bo tak nic się nie nauczysz podwieszony post jest całkiem dobry, pamiętaj o kilku żelaznych zasadach:
1. Kolacja to TYLKO i wyłącznie białko ( np. ser chudy)
2. Śniadanie i posiłek potreningowy muszą być obfite w węglowodany ( na śniadanie płatki owsiane)
3. Posiłek potreningowy składa się z dwóch części pierwsza tuż po treningu to same węgle ( jeżeli nie stać cię na suplementy, to proponuje dżem niskosłodzony albo miód ) a jakąś 1h. po treningu jemy nieodżałowanego kuraka z ryżem( chodzi o to żeby ten posiłek był bogaty zarówno w węglowodany jak i białko)
4.Unikaj chleba w szczególności białego jeżeli już to wybieraj raczej pełnoziarniste pieczywo, lepszym źródłem węglowodanów od chleba są makarony, ziemniaki, ryże i kasze
5. Nie zapomnij o "zdrowych tłuszczeach" np. oliwie z oliwek
Teraz musisz przeczytać podwieszonego posta, zastosować się do tych porad rozpisać SAMEMU diete , wrzucić ją tutaj , a na pewno ktoś ci ją zmodyfikuje. AHA i gdzieś tutaj widziałem posta w którym są progaramy które pomogą ci w ułożeniu diety
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
