| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
janek
Gryzipiór
Dołączył: 08 Lut 2009
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów
Płeć: 
|
|
 Wysłany: Nie 23:45, 08 Lut 2009 Temat postu: dieta na mase |
|
|
|
Witam jestem tutaj nowy! Czytałem trochę na sfd. ale tam tyle tego jest, że się połapać nie można, a jeśli w czymś doradzają to dochodzę do wniosku, że co paker to obyczaj, mają podzielone zdania na jeden konkretny temat. Chciałbym ułożyć sobie dietę, ale za ch*** nie potrafię 
Jestem ektomorfikiem lat prawie 20, 186 wzrostu i 80kg wagi. Chciałbym trochę przybić na masie. Polecicie jakąś dietkę? Dodam, że rano kompletnie nic nie potrafię wszamać bo bierze mnie na wymioty, jest na to jakaś rada? Dopiero w szkole bierze mnie głód. Pozdro!
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 13:23, 09 Lut 2009 Temat postu: |
|
|
|
Poranne śniadanie to ważny element, nic więc dziwnego że głód bierze Cię w szkole;p Musisz się przyzwyczaić do jedzenia rano, stopniowo, może na początek jakieś tosty, kanapki, dopiero później płatki, jajecznica. Więc tak:
Polecam temat -> http://www.mass.fora.pl/dieta,3/piszemy-diete-na-mase,9.html
Na jego podstawie układam zawsze diety.
Zaczynamy:
Założenia:
2,5 [g] białka na kilogram masy ciała
6 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
co daje nam :
200g białka
480g węglowodanów
80g tłuszczy
Śniadanie:
- Mleko 0,5% 250ml (szklanka)
- Chleb 5 skibek + 50g sera białego
30g białka, 84g węglowodanów, 2g tłuszczy
(myślę że chociaż to dasz radę wszamać )
II Śniadanie:
- Jogurt naturalny 0% 200 - 250 ml (kubeczek)
- Kanapki z serem , szynką, sałatą itp 4-5 skibek
29g białka 80g węglowodanów 2,5g tłuszczy
Posiłek przed treningowy:
- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka bez skóry 50g
- Oliwa z oliwek 10g
19g białka, 13g tłuszczy, 78g węglowodanów
Posiłek po treningowy:
- Makaron 100g
- Pierś z kurczaka bez skóry 50g
- Oliwa z oliwek 10g
30g białka, 14g tłuszczy, 100g węglowodanów
Kolacja
- Jajka gotowane 5-6 sztuk(30g białka, 26g tłuszczy, 3g węglowodanów)
lub
- Tuńczyk 100g (27g białka ,9g tłuszczy, 0g węglowodanów
Razem:
140g białka, 342g węglowodanów, 57,5g tłuszczy
Wartości te odbiegają od zapotrzebowania, ponieważ śniadanie jest trochę liche;/ a nie chciałem dorzucać wuchte jedzenia bo sądzę że raczej byś tego nie zjadł. Tak więc myślę że chociaż na początek starczy i jak się oswoisz ze śniadaniem to dorzucimy więcej jedzonka pozdro..
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
janek
Gryzipiór
Dołączył: 08 Lut 2009
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 0:25, 20 Mar 2009 Temat postu: |
|
|
|
Dzięki za wstawienie diety. Zacząłem ją stosować zaraz kilka dni po jej umieszczeniu. Ale jeść ciągle to samo staje się monotonne. Proponujecie coś do urozmaicenia? Aha i mam wrażenie, że trochę mało tego. To znaczy, że między tymi posiłkami mam chęć na przekąszenie czegoś (ale nie żebym był jakoś specjalnie głodny). pozdro!
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Patriko
Gryzipiór
Dołączył: 18 Mar 2009
Posty: 17
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 8:21, 20 Mar 2009 Temat postu: |
|
|
|
Moze masz szybką przemiane materii
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 9:13, 20 Mar 2009 Temat postu: |
|
|
|
ta dieta którą Ci napisałem nie dostarcza Ci w 100% zapotrzebowania Twojego, także jest nawet wskazane żebyś sobie podjadał w między czasie coś
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
kaka
Gryzipiór
Dołączył: 08 Paź 2012
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów
Płeć: 
|
|
| Wysłany: Pon 13:05, 08 Paź 2012 Temat postu: |
|
|
|
Bardzo dobra dieta, na początku mojej przygody z siłownią ją stosowałem...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
MutantMass
Silacz
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
| Wysłany: Pon 12:57, 12 Cze 2017 Temat postu: |
|
|
|
Wedlug mnie mało konkretów. 50g kurczaka? Przecież to ledwo jeden kęs... Moim zdaniem lepiej to rozłożyć na 2-3 większe posiłki.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
