| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
Marek
Gryzipiór
Dołączył: 06 Gru 2005
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: N.S
|
|
 Wysłany: Czw 22:31, 08 Gru 2005 Temat postu: czym uzupełnic ta diete jeszcze ??, prosze o poprawe :) |
|
|
|
witam! Zamieszcze tu moja diete i prosze o skorygowanie jej biggrin.gif bo biore takze suple takie jak gainer witalmaxa1 i aminki firmy hgh whey strong i niewime własnie czy nie dwiekszyc dawki gainera lub tych aminków w diecie ocenie wy to :Dale tez chce podkreslic ze nie zawsze mam wszystkie produkty wiec chyba tego gainera tam trzaba bedzie zwiekszyc biggrin.gif ocencie ;]
Porcaja aminkow.
Sniadanie:
200 ml mleka
100g musli z owocami suszonymi
100g sera białego + 2 kromki chleba
36 Białek, 100 Ww, 12 tłuszczy
Drógie sniadanie:
2 kromki chleba razowego
szynka 4 plastry
ser żółty 2 plastry
+ jakies wazywo lub owoc
24 Białek, 35Ww, 8 tłuszczy
Trzecie sniadanie:
100g rybki w miere tlustej+60g ryzu
ok 20 Białek, 50 Ww, ok.15 tłuszczy
Przed treningiem aminokwasy w tabletkach, 4 tab.
Trening około 2 lub 3 godz.
Zaraz po treningu 2 banany lub 50g wafli ryzowych
0 Białka, 48Ww, 1tłuszcz
Posiłek po treningowy:
Gainer 40g
100g makaronu
100g sera
25 Białka, 110Ww, 2 tłuszczy
Obiad:
100g ryzu, lub 100g kaszy lub około 500g ziemniaków
150g piersi z kurczaka
+ surówka+10g oliwy z oliwek
21 Białek, 90Ww, 14 tłuszczy
Kolacja:
1 puszka tuńczyka + 2 kromka pieczywa razowego + 5g oliwy z oliwek
lub ser twarogowy 100g + 2 kromka pieczywa razowego + 5g oliwy zoliwek
Przed snem 1 porcja amino (4 tab)
30 Białek, 30 Ww, 7 tłuszczy
Razem 156 białek, 373 Ww, 58 tłuszczy
Ser ma byc chudy gg_krzywy.gif
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć: 
|
|
| Wysłany: Czw 23:16, 08 Gru 2005 Temat postu: |
|
|
|
Mogłbyś podac swoją wage będzi mi łatwiej okreslic czy spożywasz odpowiednia ilośc wegli oraz białka.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Marek
Gryzipiór
Dołączył: 06 Gru 2005
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: N.S
|
|
| Wysłany: Sob 10:46, 10 Gru 2005 Temat postu: |
|
|
|
około 66 kg 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Sob 12:17, 10 Gru 2005 Temat postu: |
|
|
|
Zapotrzebowanie na:
białko 165g
węglowodany 330g
Tłuszcze 66g
Moża powiedziec ze spożywasz odpowiednią ilośc Węgli biąłke i tłuszczy.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Marek
Gryzipiór
Dołączył: 06 Gru 2005
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: N.S
|
|
| Wysłany: Sob 12:34, 10 Gru 2005 Temat postu: |
|
|
|
czyli dietka jest ok ?? a trening moze byc w tych godzinach ?? i hmmm.. te aminki i gainer tez dobrze jest? ale gainera moze bym 2 razy w dniu spozywał a nie 1  i chyba tak zrobie to nie zawsze mam wszystkie produkty wiec to mi uzupełni
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Pon 17:58, 26 Gru 2005 Temat postu: |
|
|
|
No 2 razy raczej nie zaszkodzi ale umieść ten drugi raz w przerwie jakiejś najlepiej w okresie po treningu a przed snem(nie wcześniej niż 1,5h przed snem). Jeśli na noc to bym polecił białko np 3D protein Treca albo tańsze np Ostrowie. Pozdroo
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
